Vantaggi dell’utilizzo di un GPS per le tue biciclette

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Al giorno d’oggi, gli smartwatch e i fitness tracker sono alcuni dei dispositivi tecnologici più comunemente utilizzati che portiamo in giro ogni giorno, a parte i nostri telefoni. Forniscono molte funzionalità estese che migliorano l’esperienza di allenamento e ci mantengono in linea con i nostri obiettivi di fitness.

Proprio come gli smartwatch e i fitness tracker, anche il GPS per bici può essere utilizzato per offrire molti benefici per la salute. Il GPS non solo tiene traccia della posizione, ma ha anche funzionalità aggiuntive che sicuramente ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Sono più comodi da usare rispetto ai telefoni e possono essere un’ottima aggiunta a un individuo che cerca di migliorare la propria routine in bicicletta.

I dispositivi GPS offrono più funzioni per tracciare le tue routine di ciclismo rispetto a un telefono e sono anche più precisi. Che tu sia un ciclista attivo che si allena per le competizioni o qualcuno a cui piace semplicemente andare tranquillamente in bicicletta, come StreetStrider, l’aggiunta di un localizzatore GPS farà sicuramente evolvere la tua routine di fitness.

Monitora il tuo allenamento

Uno dei tanti vantaggi di avere un dispositivo GPS per la tua bicicletta è la possibilità di monitorare i tuoi progressi. Il dispositivo può essere facilmente fissato alla bicicletta e rimane lontano da altre parti della bicicletta, come le maniglie e i freni. È un gadget semplice e versatile in tutti i tipi di percorsi ciclabili che puoi scegliere di intraprendere.

Il dispositivo utilizza i satelliti, consentendo di misurare con precisione la distanza percorsa, che sarà particolarmente utile per le persone che si stanno allenando per le competizioni. Un registro dei tuoi progressi ogni volta che porti la bici a fare un giro ti aiuterà a rimanere sull’obiettivo di raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.

Non viene misurata solo la distanza, ma anche il percorso. In luoghi sconosciuti, un GPS può tornare utile per mostrarti i percorsi disponibili da seguire per rimetterti in carreggiata. L’aggiunta di un GPS alla bicicletta può anche essere vantaggiosa per le persone che cercano percorsi alternativi su cui pedalare e sono stanche di percorrere gli stessi percorsi. Le funzionalità di localizzazione su un dispositivo GPS aumenteranno sicuramente la tua efficienza e motivazione ogni volta che vai a fare un giro in bicicletta.

Monitora la tua frequenza cardiaca

Un dispositivo GPS ha anche la capacità di misurare la frequenza cardiaca del monitor e darti una registrazione accurata dei tuoi battiti al minuto mentre sei in movimento. Questa può essere un’ottima aggiunta a qualsiasi routine di fitness e assicurarti di raggiungere la tua frequenza cardiaca target. Invece di doversi fermare e misurare manualmente la frequenza cardiaca, il dispositivo GPS ha quella funzione integrata per farlo per te.

Ottenere una lettura della tua frequenza cardiaca può anche dirti quali percorsi ciclabili erano più difficili o più facili di altri. Con queste informazioni, puoi pianificare quali percorsi intraprendere, a seconda dell’intensità del giro in bicicletta che desideri per quel particolare giorno.

Questa caratteristica di un GPS è sicuramente un’ottima aggiunta da avere soprattutto per le persone che vogliono raggiungere una frequenza cardiaca target. Per coloro che usano la bicicletta come metodo di esercizio aerobico, questa è una caratteristica eccellente da avere.

Costruire la motivazione

Con le numerose funzionalità che un dispositivo GPS può offrire, ora è più facile rimanere al passo con i tuoi obiettivi quotidiani. Puoi registrare il tuo attuale livello di attività e pianificare come vuoi migliorare la tua routine di allenamento di conseguenza. Un dispositivo GPS rende sicuramente più facile tenere traccia dei tuoi progressi attuali e adattare i tuoi programmi di allenamento all’intensità che desideri.

Se stai cercando di costruire un programma di ciclismo coerente, il dispositivo GPS sarà in grado di aiutarti a raggiungere questo obiettivo. Puoi essere in grado di personalizzare meglio i percorsi che desideri intraprendere e monitorare i tuoi miglioramenti lungo il percorso. Questo può essere molto utile per costruire la tua motivazione a raggiungere i tuoi obiettivi personali.

Un dispositivo GPS può fungere da aiuto motivazionale per coloro che cercano di migliorare. Con questa tecnologia in grado di tracciare le tue statistiche di ciclismo, sarai in grado di vedere le aree di forza e di debolezza su cui puoi concentrarti meglio.

Aumentare la sicurezza

Avere un dispositivo GPS non solo può aiutare a tenere traccia delle statistiche degli esercizi e mappare la distanza, ma può anche essere essenziale per garantire la sicurezza. Il dispositivo GPS tiene traccia della posizione in tempo reale e quindi può prevenire e avvisarti in caso di furto della bicicletta. In momenti indesiderati come questi, il dispositivo GPS può trasmettere informazioni sulla posizione al telefono, in modo da sapere sempre dove si trova la bicicletta. Questo può essere molto utile, soprattutto quando si pedala in zone sconosciute.

Il dispositivo GPS è abbastanza piccolo da poter essere posizionato in qualsiasi parte della bicicletta, più comunemente in un’area poco appariscente. Pertanto, in caso di furto, il dispositivo GPS rimarrà nascosto e si attiverà alla partenza dal luogo in cui è stato lasciato l’ultima volta. Questo può tornare utile per le persone che non possono riporre la bicicletta in uno spazio chiuso e devono lasciarla all’esterno. L’installazione di questo dispositivo sulla tua bici può darti la tranquillità di sapere che avrai sempre una sorveglianza sulla tua bici anche se non sei vicino ad essa.

Funzionalità aggiuntive

Il GPS può tracciare non solo la posizione ma anche l’altitudine. Sebbene possano esserci alcune limitazioni all’altezza che un GPS può tracciare, è comunque una funzione molto utile che si aggiungerà alla routine di qualsiasi ciclista in bicicletta.

Per coloro che si stanno allenando per le competizioni ciclistiche, il GPS può misurare la tua velocità massima, la media della tua velocità durante l’intero percorso e, infine, registrare la tua velocità in un dato punto. Questo può aiutare a migliorare le proprie prestazioni, soprattutto quando si tratta di corse a lunga distanza. Sarai in grado di analizzare meglio la tua attività e capire le aree da migliorare durante le tue routine di ciclismo.

Queste funzionalità aggiuntive sono alcune delle ottime ragioni per cui l’aggiunta di un dispositivo GPS alla tua bici migliorerà la routine di fitness per un individuo. È sicuramente un’attrezzatura utile che aiuterà l’esperienza in bicicletta di qualsiasi individuo, che tu sia un motociclista esperto o piacevole.

Tracker alternativi – Smartwatch

Con la crescente quantità di tecnologia prodotta ogni giorno, anche gli smartwatch sono molto popolari. Ci sono alcune differenze e somiglianze tra l’utilizzo di un dispositivo GPS e uno smartwatch quando si tratta di monitorare i tuoi progressi in bicicletta. Alcuni vantaggi dell’utilizzo di uno smartwatch includono la sua capacità di tracciare posizione, distanza ed elevazione. Inoltre, gli smartwatch possono anche registrare la frequenza cardiaca come i localizzatori GPS.

Tuttavia, uno degli svantaggi dell’utilizzo degli smartwatch è che l’orologio è al polso. Pertanto, se stai attivamente cercando di vedere dove si trova la tua posizione sulla mappa, potrebbe non essere così comodo girare costantemente il polso mentre vai in bicicletta. Al contrario, un localizzatore GPS può essere posizionato tra i manubri della bicicletta per una visibilità completa. Ciò consentirebbe una maggiore accessibilità durante il monitoraggio della posizione e della distanza.

Un altro svantaggio degli smartwatch è che non sono attaccati alla bici. Pertanto, in caso di furto della bicicletta, non sarai in grado di tracciare la posizione della tua bicicletta. Questo potrebbe non essere l’ideale per alcuni che preferiscono avere la funzione di sicurezza aggiuntiva che può offrire un dispositivo di localizzazione GPS.

Sia che tu scelga un dispositivo di localizzazione GPS o uno smartwatch per le tue routine ciclistiche, è importante capire che entrambi offrono funzioni diverse. Un dispositivo di localizzazione GPS sarebbe più adatto per un individuo che sta cercando un dispositivo che funzioni di più per registrare le statistiche del ciclismo. Al contrario, uno smartwatch ha una serie di altre funzioni come le notifiche sui social media o i messaggi di testo. Se queste funzionalità non sono tanto desiderate quanto funzionalità focalizzate sul tracciamento dei percorsi e delle statistiche in bicicletta, allora un dispositivo di localizzazione GPS potrebbe essere la tecnologia preferita.

Conclusione

I dispositivi di localizzazione GPS offrono una serie di funzioni che sicuramente contribuiranno a migliorare il modo in cui vai in bicicletta. Possono tracciare efficacemente la distanza, la posizione, l’altitudine e la velocità media di ogni percorso che prendi. Con tutte queste statistiche, puoi pianificare meglio la tua prossima routine di allenamento e tracciare i percorsi che potresti preferire prendere per la prossima corsa. I dispositivi GPS sono un’aggiunta fantastica per aumentare la motivazione di un individuo a migliorare il proprio allenamento.

Inoltre, i dispositivi di localizzazione GPS possono fungere da misura di sicurezza per la tua bicicletta e avvisarti ogni volta che viene spostata. Questa è una caratteristica saliente della funzionalità che un localizzatore GPS può avere per coloro che cercano di evitare che le loro biciclette vengano rubate. Tutto sommato, l’aggiunta di un dispositivo GPS alla tua bici migliorerà sicuramente l’esperienza di fitness e fornirà molti utili vantaggi supplementari dall’esercizio fisico lungo il percorso.

Ciclismo: scopri di che tipo di bicicletta hai bisogno

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Probabilmente i tuoi genitori sono stati quelli che ti hanno procurato la tua prima bici, quindi il tuo io giovane probabilmente non si è mai reso conto di quante bici ci sono sul mercato e di quanto possa essere sconcertante e complicato acquistarne una. Sia che tu voglia fare brevi crociere lungo la spiaggia o trasportare i bagagli di tutti a casa dall’aeroporto, c’è una bicicletta per questo.

Chiediti per cosa utilizzerai principalmente la tua bicicletta, quali strade percorrerai, quanto lontano intendi percorrere regolarmente e quali altre considerazioni hai. Ad esempio, avrei preferito una bicicletta con pneumatici stretti e telaio leggero, ma ne avevo bisogno di una che si piegasse, poiché lo spazio nel mio appartamento era prezioso. E poiché la maggior parte delle bici pieghevoli sono progettate per persone molto più delicate di me, ho dovuto prendere una mountain bike pieghevole, con un telaio più pesante e pneumatici più larghi.

In genere è una buona idea iniziare con un ibrido comfort, che ti manterrà in posizione eretta e sarà più delicato sulla schiena, afferma Susan McLucas, fondatrice e preside della Bicycle Riding School. Se hai già in mente una mountain bike, sappi che il loro manubrio dritto fa piegare un po’ il ciclista. Lo stesso vale per le bici da strada, che sono progettate per le corse e costringono il corpo del ciclista più in basso per essere più aerodinamico.

Una volta che sai che tipo di bici vuoi, puoi dimensionarti per questo. Sì, le biciclette sono disponibili in taglie e, proprio come i vestiti, quella taglia non è standardizzata. Il grande di un’azienda può essere il doppio extra-grande di un’altra. Se possibile, vai in un negozio di biciclette e ottieni un adattamento personalizzato. Altrimenti, fai riferimento alle tabelle delle taglie dei produttori (generalmente legate alla tua altezza), per determinare quale bici si adatta a te.

L’acquisto di una bicicletta usata è molto simile all’acquisto di un’auto usata. Tom Gemelli, un membro dello staff della Somerville Bike Kitchen, un’organizzazione comunitaria di Somerville, Massachusetts, che fornisce strumenti gratuiti e spazio di lavoro alla comunità per riparare e aggiornare le proprie biciclette, spiega cosa dovresti cercare quando ne prendi una: “Controlla il peso -superfici portanti, come i sedili e le ruote. Sali [sulla bici] e ascolta per vedere se è fluido e silenzioso. Raccomanda inoltre di controllare i reggisella, il manubrio e altri pezzi regolabili per assicurarsi di poterli effettivamente spostare.

Evitare o sostituire le parti in acciaio zincato. Questo tipo di acciaio, solitamente rivestito di zinco, arrugginisce rapidamente se esposto all’acqua salata. Se è stato utilizzato per i cavi dei freni, l’intero sistema potrebbe essere compromesso. Puoi individuare l’acciaio zincato al tatto, poiché di solito ha una consistenza ruvida. Puoi anche controllare le parti per i segni di gocciolamento causati quando l’acciaio è stato immerso nello zinco. Non fare quello che ho fatto io e chiediti perché le parti della bici su cui sudi di più, come le rondelle attorno ai dadi nel mio telaio e il perno che tiene insieme la mia bici, improvvisamente si arrugginiscono.

Se hai difficoltà a trovare esattamente quello che vuoi, non dimenticare che la maggior parte delle bici sono personalizzabili. I negozi di biciclette sostituiranno pneumatici, ruote, selle, manubri e altre parti. Se hai dimestichezza con una chiave esagonale, puoi fare tutto da solo. Tieni presente che se non sei sicuro di quello che stai facendo, cerca l’aiuto di qualcuno che lo fa: un manubrio o una ruota anteriore installati male potrebbero provocare un brutto incidente.

Un breve riassunto dei benefici per la salute mentale e fisica del ciclismo

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Non è una notizia sorprendente dichiarare che pedalare regolarmente fa bene. Poiché viene svolto all’aperto, spesso in un parco o in campagna, offre benefici che l’esercizio al chiuso, anche su un rullo da bicicletta, non può offrire. E poiché, a differenza del jogging, diciamo, è a basso impatto, ha pochi, se non nessuno, effetti negativi sul corpo.

Poiché si tratta di un’attività aerobica, il cuore, i vasi sanguigni e i polmoni svolgono tutti un ottimo allenamento. Respiri più a fondo, sudi e aumenti la temperatura corporea, il che migliora la forma fisica generale. I numerosi benefici per la salute fisica del ciclismo regolare includono:

• aumento della forma fisica cardiovascolare
• aumento della forza muscolare e della flessibilità
• miglioramento della mobilità articolare
• diminuzione dei livelli di stress
• miglioramento della postura e della coordinazione
• ossa rinforzate
• diminuzione dei livelli di grasso corporeo
• prevenzione o gestione delle malattie.

Ma il ciclismo non fa solo bene al corpo. Se sei un ciclista e vai regolarmente in bici, saprai come migliora il tuo umore dopo una bella pedalata e la sensazione rimane con te per giorni, il che la rende un’attività ideale per questi tempi di blocco. Questo è solo un altro vantaggio del ciclismo: fa bene al cervello.

Il ciclismo può “far crescere” il tuo cervello nello stesso modo in cui può far crescere i tuoi muscoli. L’aumento del flusso sanguigno porta più ossigeno e sostanze nutritive al cervello che possono migliorare le sue prestazioni. Ad esempio, il ciclismo aumenta di due o tre volte la produzione di proteine che il corpo utilizza per creare nuove cellule cerebrali e aumenta i processi che consentono alle diverse regioni del cervello di comunicare tra loro.

E il ciclismo produce anche cambiamenti fisici che migliorano la tua salute mentale. Ad esempio, l’aumento della circolazione sanguigna consente la rapida diffusione di endorfine, dopamina, noradrenalina e serotonina, che aiutano a ridurre l’ansia e combattere la depressione. Riduce anche i livelli del cosiddetto cortisolo, l’ormone dello stress, e lo stress può innescare altre condizioni di salute mentale più gravi.

La bicicletta aiuta anche a dormire meglio perché aiuta a sincronizzare i ritmi circadiani e riduce lo stress e l’ansia che spesso rendono difficile il sonno rigenerativo.

Poiché il ciclismo ti fa sentire positivo su te stesso, man mano che diventi più in forma e disciplinato, migliora la tua autostima in altre aree della tua vita, come il lavoro o la scuola. Andare in bicicletta regolarmente – tre volte alla settimana o più – può effettivamente ridurre le possibilità di diventare depressi.

Un altro vantaggio del ciclismo è che promuove anche nuovi modelli di pensiero che aiutano a produrre sentimenti di calma e benessere. Mentre guidi, cerca di concentrarti sul movimento delle tue gambe, sul ritmo del tuo respiro o anche sul vento sul tuo viso. Mentre ti concentri sulle sensazioni fisiche e sulle azioni della guida, il ciclismo diventa una forma di meditazione che aiuta a liberare la mente e liberarla da tutti i pensieri che ti preoccupano.

In uno studio del Regno Unito del 2017 su 11.482 ciclisti, il 90% ha affermato che il ciclismo fuoristrada era abbastanza o molto importante per la loro salute fisica e il 91% ha affermato che era abbastanza o molto importante per la loro salute mentale.

IN CHE MODO LA BICICLETTA FA BENEFICI PER LA TUA SALUTE?

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Per essere in forma e in salute devi essere fisicamente attivo. Un’attività fisica regolare può aiutarti a proteggerti da malattie gravi come obesità, malattie cardiache, cancro, malattie mentali, diabete e artrite. Andare in bicicletta regolarmente è uno dei modi migliori per ridurre il rischio di problemi di salute associati a uno stile di vita sedentario.

Il ciclismo è un esercizio sano e a basso impatto che può essere apprezzato da persone di tutte le età, dai bambini piccoli agli adulti più anziani. È anche divertente, economico e buono per l’ambiente.

Andare al lavoro o in negozio è uno dei modi più efficienti in termini di tempo per combinare un regolare esercizio fisico con la routine quotidiana. Si stima che circa un miliardo di persone vada in bicicletta ogni giorno, per il trasporto, il tempo libero e lo sport.

Ciclismo per la salute e il fitness

Bastano dalle due alle quattro ore alla settimana per ottenere un miglioramento generale della tua salute. Il ciclismo è:

  • Basso impatto: provoca meno sforzi e lesioni rispetto alla maggior parte delle altre forme di esercizio.
  • Un buon allenamento muscolare: il ciclismo utilizza tutti i principali gruppi muscolari durante la pedalata.
  • Facile: a differenza di altri sport, il ciclismo non richiede alti livelli di abilità fisica. La maggior parte delle persone sa andare in bicicletta e, una volta che impari, non dimentichi.
  • Buono per la forza e la resistenza: il ciclismo aumenta la resistenza, la forza e la capacità aerobica.
  • Intenso quanto vuoi: il ciclismo può essere svolto a intensità molto bassa all’inizio, se ci si sta riprendendo da un infortunio o una malattia, ma può essere sviluppato fino a un allenamento fisico impegnativo.
  • Un modo divertente per mettersi in forma: l’avventura e l’eccitazione che si provano scendendo per le colline e stando all’aria aperta significano che è più probabile che tu continui a pedalare regolarmente, rispetto ad altre attività fisiche che ti tengono al chiuso o richiedono orari o luoghi speciali.
  • Efficienza in termini di tempo: come modalità di trasporto, la bicicletta sostituisce il tempo sedentario (seduti) trascorso alla guida di veicoli a motore o utilizzando tram, treni o autobus con un sano esercizio fisico.

Benefici per la salute del ciclismo regolare

Il ciclismo è principalmente un’attività aerobica, il che significa che il tuo cuore, i vasi sanguigni e i polmoni si allenano tutti. Respirerai più a fondo, suderai e sperimenterai un aumento della temperatura corporea, che migliorerà il tuo livello di forma fisica generale.

I benefici per la salute del ciclismo regolare includono:

  • Aumento della forma fisica cardiovascolare
  • Aumento della forza muscolare e della flessibilità
  • Migliore mobilità articolare
  • Diminuzione dei livelli di stress
  • Migliore postura e coordinazione
  • Ossa rinforzate
  • Diminuzione dei livelli di grasso corporeo
  • Prevenzione o gestione delle malattie
  • Riduzione di ansia e depressione.

Ciclismo e problemi di salute specifici

Andare in bicicletta può migliorare la salute sia fisica che mentale e può ridurre le possibilità di avere molti problemi di salute.

Obesità e controllo del peso

La bicicletta è un buon modo per controllare o ridurre il peso, poiché aumenta il tasso metabolico, costruisce i muscoli e brucia il grasso corporeo. Se stai cercando di perdere peso, il ciclismo deve essere combinato con un piano alimentare sano. Il ciclismo è una forma di esercizio confortevole e puoi modificare il tempo e l’intensità: può essere costruito lentamente e variato in base alle tue esigenze.

La ricerca suggerisce che dovresti bruciare almeno 8.400 kilojoule (circa 2.000 calorie) a settimana attraverso l’esercizio. Il ciclismo costante brucia circa 1.200 kilojoule (circa 300 calorie) all’ora.

Se pedali due volte al giorno, i kilojoule bruciati si sommano presto. La ricerca britannica mostra che un giro in bicicletta di mezz’ora ogni giorno brucerà quasi cinque chilogrammi di grasso in un anno.

Malattie cardiovascolari e ciclismo

Le malattie cardiovascolari includono ictus, ipertensione e infarto. Il ciclismo regolare stimola e migliora il cuore, i polmoni e la circolazione, riducendo il rischio di malattie cardiovascolari.

Il ciclismo rafforza i muscoli del cuore, abbassa il polso a riposo e riduce i livelli di grassi nel sangue. La ricerca mostra anche che le persone che vanno al lavoro in bicicletta hanno un’esposizione all’inquinamento da due a tre volte inferiore rispetto ai pendolari in auto, quindi la loro funzione polmonare è migliorata. Uno studio danese condotto nell’arco di 14 anni con 30.000 persone di età compresa tra 20 e 93 anni ha scoperto che andare in bicicletta regolarmente proteggeva le persone dalle malattie cardiache.

Cancro e ciclismo

Molti ricercatori hanno studiato la relazione tra esercizio e cancro, in particolare il cancro al colon e al seno. La ricerca ha dimostrato che se si pedala, si riduce la possibilità di cancro intestinale. Alcune prove suggeriscono che il ciclismo regolare riduce il rischio di cancro al seno.

Diabete e ciclismo

Il tasso di diabete di tipo 2 è in aumento ed è una seria preoccupazione per la salute pubblica. Si ritiene che la mancanza di attività fisica sia una delle ragioni principali per cui le persone sviluppano questa condizione. Una ricerca su larga scala in Finlandia ha scoperto che le persone che pedalano per più di 30 minuti al giorno hanno un rischio inferiore del 40% di sviluppare il diabete.

Lesioni ossee, artrite e ciclismo

Il ciclismo migliora la forza, l’equilibrio e la coordinazione. Può anche aiutare a prevenire cadute e fratture. Andare in bicicletta è una forma di esercizio ideale se si soffre di artrosi, perché è un esercizio a basso impatto che pone poco stress sulle articolazioni.

Il ciclismo non aiuta in modo specifico l’osteoporosi (malattia che assottiglia le ossa) perché non è un esercizio di carico.

Malattie mentali e ciclismo

Condizioni di salute mentale come depressione, stress e ansia possono essere ridotte pedalando regolarmente. Ciò è dovuto agli effetti dell’esercizio stesso e al piacere che può portare andare in bicicletta.

I vantaggi dell’andare in bicicletta

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Quando la gamba di Carolyn Stafford ha iniziato a farle male, i test medici non sono riusciti a trovare una causa per il dolore. Il suo medico ha suggerito che lo stress potrebbe creare il problema.

A quel tempo, Stafford stava svolgendo un lavoro pieno di pressione nel supporto informatico. “Cercavo costantemente di risolvere i problemi delle persone”, dice. “Ho avuto un sacco di stress derivante da quello.”

Dato che le piaceva andare in bicicletta, la signora Stafford ha deciso di vedere se l’andare e tornare dal lavoro con la sua bicicletta avrebbe aiutato. Ha percorso cinque miglia a tratta. “Ha funzionato a meraviglia. Se fosse stata una giornata frustrante, sarei salito su quella bici e ho martellato il ritorno a casa!” lei dice.

Gli effetti del ciclismo quotidiano sono stati così benefici per la donna di Dallastown, Pennsylvania, che quando il suo datore di lavoro ha temporaneamente spostato l’ufficio a circa 10 miglia da casa sua, ha continuato a pedalare. I suoi colleghi non riuscivano a credere che la signora Stafford, allora poco più che cinquantenne, avrebbe continuato a fare il pendolare in bicicletta. Lo ha fatto e quando l’ufficio è tornato nella sua posizione originale, ha modificato il suo percorso in modo da poter ancora percorrere quasi 10 miglia a tratta. In inverno, la signora Stafford metteva pneumatici da neve chiodati sulla sua bicicletta e si vestiva a strati.

Quando è andata in pensione due anni e mezzo dopo, ha continuato il suo impegno con la bicicletta ogni giorno. Usa la bicicletta invece dell’auto quando ha bisogno di recarsi nella vicina York (a otto miglia da casa sua) per un taglio di capelli o un appuntamento dal medico o per andare in banca, all’ufficio postale o per altre commissioni.

L’anno scorso, la signora Stafford ha percorso 10.400 miglia in bicicletta e ha guidato la sua auto per appena 3.000 miglia. “Uso la mia macchina solo se devo andare da qualche parte velocemente o se porto delle persone”, dice.

Vantaggi per la bicicletta

Non è necessario registrare migliaia di miglia per ottenere ricompense guidando di più la bicicletta e guidando di meno l’auto. Indipendentemente dal fatto che tu sia su un nuovo veicolo a due ruote di lusso o sul vecchio e malconcio affidabile che hai acquistato anni fa, andare in bicicletta ti offre un allenamento formidabile con molto interesse e divertimento per farti andare avanti. E con i prezzi della benzina negli Stati Uniti che superano i $ 3 al gallone, usare una bicicletta per lo shopping, il pendolarismo, visitare gli amici o semplicemente fare un giro di gioia può aiutare la tua salute finanziaria allo stesso tempo migliora la tua condizione fisica.

Andare in bicicletta ti consente di aggiungere un’attività di fitness alla tua giornata anche quando pensi di non avere tempo per un allenamento. “Ottieni gli stessi benefici cardiovascolari dal ciclismo che ottieni da qualsiasi altra forma di esercizio aerobico: camminare, fare jogging o ballare”, afferma Lisa Callahan, MD, direttore medico del Women’s Sports Medical Center presso l’Hospital for Special Surgery di New York Città. “Può essere un beneficio cardiovascolare molto efficace.”

Anche i tuoi muscoli ricevono una spinta. Andare in bicicletta rafforza le cosce, i fianchi e la parte posteriore. Se il tuo percorso include salite in salita, le tue braccia e la parte superiore del corpo ne trarranno beneficio mentre ti alzi per pedalare. Inoltre, il ciclismo è delicato sulle articolazioni e aiuta a preservare la cartilagine. Ciò è particolarmente vantaggioso per le donne che soffrono di affaticamento muscolare, problemi ai piedi, problemi alle ginocchia, mal di schiena o lesioni da impatto causate dalla corsa, dal jogging o dal camminare, spiega il dottor Callahan.

“Se sei in sovrappeso e inizi un programma di esercizi, a volte è più difficile per le articolazioni perché sei in sovrappeso”, aggiunge. “Quindi qualcosa come nuotare o andare in bicicletta che non fa martellare le articolazioni può essere una buona cosa.”

La routine quotidiana in bicicletta può anche aiutare a combattere l’aumento di peso incrementale e l’espansione del girovita che molte donne sperimentano nella mezza età.

Il dottor Callahan sottolinea che pedalare su cyclette al chiuso è generalmente un allenamento più leggero rispetto all’andare all’aperto perché non c’è resistenza al vento o terreno impegnativo. “In palestra, devi lavorare un po’ di più per ottenere lo stesso risultato”, dice.

In forma per guidare

I benefici per la salute del ciclismo saranno piatti come uno pneumatico forato se la tua bici non si adatta correttamente al tuo corpo. Una cattiva vestibilità causa tutti i tipi di problemi, quindi è importante che la tua bici sia regolata correttamente per te. “Non puoi semplicemente andare da qualche parte e comprare una bicicletta perché ti piace il colore”, afferma il dottor Callahan, che non solo tratta i problemi legati allo sport, ma si diverte a pedalare nei fine settimana.

Quando la tua bici è troppo grande per il tuo corpo, puoi sviluppare problemi al collo e alla schiena. L’altezza del sedile è un’altra fonte di problemi: se il sedile è troppo basso, potrebbe stressare il ginocchio e causare dolore alla rotula; troppo alto, può anche aggravare il ginocchio.

Per la giusta vestibilità, posiziona il sedile in modo che quando pedali verso il basso fino al punto più basso, la tua gamba sia quasi dritta. Dovrebbe esserci una piccola curva nel ginocchio di circa 10-15 gradi.

Per ottenere una vestibilità affidabile, il Dr. Callahan consiglia di portare la bicicletta in un negozio di biciclette e di fargli valutare quanto l’altezza del telaio, il sedile e il manubrio si adattano a te. Alcune regolazioni possono rendere la guida più confortevole e proteggerti da problemi legati alla vestibilità.

10 consigli per la protezione della bicicletta per proteggere la tua bicicletta dai ladri

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Il furto di biciclette è la più grande paura di qualsiasi ciclista, da un ciclista domenicale a un ciclista professionista, ed è per questo che è necessario prestare maggiore attenzione alla protezione della bicicletta.

E c’è una buona ragione per questo.

Le statistiche sulle biciclette rubate sono allarmanti in molti luoghi del mondo. Ad esempio, nel Regno Unito vengono rubate quasi 400.000 biciclette ogni anno, mentre il numero globale di furti di biciclette è compreso tra 1,5 e 3 milioni. Gran parte dei furti di biciclette non viene denunciata e rimane irrisolta.

Fortunatamente, ci sono molte cose che puoi fare per proteggere la tua bicicletta. Leggi questi 10 consigli per proteggere la tua bici e inizia a conviverci al più presto. In questo modo ti assicurerai che la tua due ruote rimanga in tuo possesso per sempre felici e contenti.
1. ACQUISTA UN LUCCHETTO PER BICI SICURO E AFFIDABILE
Facciamo un breve 101 di protezione della bicicletta.

Molto spesso la sicurezza della tua bici dipende esclusivamente dal tuo lucchetto. Tieni presente che, proteggere la tua bici con un buon lucchetto non significa che non verrà rubata. Con gli strumenti giusti, i ladri possono passare praticamente da qualsiasi lucchetto per bici. Tutto quello che puoi fare è rendere questo compito più difficile, irritante e dispendioso in termini di tempo per loro.

Ecco come fare:

  • Stai lontano dai lucchetti, poiché la maggior parte di questi può essere tagliata con le forbici da giardino. I lucchetti a U e le catene per impieghi gravosi offrono una migliore protezione della bicicletta, sebbene non impenetrabile, protezione.
  • Non bloccare mai solo il telaio, altrimenti chiunque con uno strumento può rimuovere entrambe le ruote in meno di un minuto.
  • Per una maggiore protezione della bicicletta, utilizza due lucchetti a U: uno che fissa la parte posteriore del telaio e la ruota e l’altro che blocca la parte anteriore.
  • Anche il tuo secondo lucchetto può essere di un tipo diverso, quindi il ladro avrà bisogno di un diverso set di strumenti per aprirlo.
  • Acquista i lucchetti a U più piccoli perché danno al ladro meno spazio come leva per liberare la bici.

2. NON PARCHEGGIARE MAI IN LUOGHI ISOLATI O SOVRAFFOLLATI

Ecco un paradosso: un luogo deserto e isolato è altrettanto pericoloso per la tua bici quanto uno affollato.

Ciò può essere in parte spiegato dall’effetto spettatore, un fenomeno psicologico sociale in cui è meno probabile che gli individui intervengano o cerchino aiuto per gli altri quando sono presenti altre persone. Maggiore è il numero di spettatori, minore è la probabilità che qualcuno di loro aiuti.

La soluzione è semplice: parcheggia la bici in un luogo ben esposto, dove i passanti possano vederla facilmente. Idealmente, scegli un posto sotto una telecamera di sicurezza. Tuttavia, per una migliore protezione della bicicletta, evita i parcheggi affollati perché nessuno si accorgerà del furto da parte di quelli anche in pieno giorno.

3. PER UNA MIGLIORE PROTEZIONE DELLA BICICLETTA – REGISTRA LA TUA BICI

Tutti guidiamo auto registrate, ma solo alcuni di noi registrano le nostre biciclette. Tuttavia, la registrazione della bicicletta è una protezione della bicicletta semplice ed economica, per aumentare le possibilità di recuperare la bicicletta in caso di furto. Davvero, non c’è motivo per cui non dovresti prendere questa precauzione extra.

Per registrare la tua bicicletta, naviga sul Web per trovare l’autorità che si occupa di questo processo nella tua città o stato (può essere il comune, l’autorità del traffico stradale o un programma indipendente). La registrazione richiederà il produttore e il modello della bicicletta, nonché un numero di serie univoco che si trova sul telaio della bicicletta.

Nel malaugurato caso, se la tua bicicletta viene rubata, il codice univoco consentirà alla polizia di risalire a te. Alcuni programmi di registrazione delle biciclette offrono anche adesivi di avvertimento per proteggere la tua bicicletta, che riducono il rischio di furto avvisando i ladri che la tua due ruote è registrata.

4. PORTA LA TUA BICI ALL’INTERNO

La vecchia saggezza rimane vera nella maggior parte delle situazioni: ogni volta che puoi, porta la tua bici al chiuso per proteggerla. Questo vale per i tuoi spostamenti quotidiani e soprattutto per quando torni a casa e parcheggi la bici per la notte.

Se il tuo compagno di bici ti sta a cuore, non lasciarlo esposto in corridoio. Se hai paura che occupi troppo spazio in casa o porti sporcizia, non esserlo. Esistono innumerevoli soluzioni di deposito per biciclette adatte a qualsiasi dimensione e tipo di spazio abitativo, molte delle quali non solo funzionano alla grande, ma hanno anche un aspetto magnifico. Sì, anche se sei in affitto e hai bisogno di un portabiciclette che non danneggi i pavimenti o richieda fori.

5. CHIUDERE LA BICI ANCHE SU UN BALCONE O IN UN GARAGE CHIUSO

Se davvero non hai la possibilità di portare la tua bici all’interno, assicurati di chiuderla a chiave anche se la riponi su un balcone chiuso o in un garage. Saresti sorpreso di quanto possano diventare creativi i ladri di biciclette quando individuano la loro preda! Particolarmente pericolosi sono i balconi e le terrazze del primo e del secondo piano. Nel frattempo, un cosiddetto “garage sicuro” o seminterrato di un condominio può essere facilmente penetrato dai ladri che seguono uno dei tuoi vicini attraverso una porta chiusa a chiave.

Se puoi, copri sempre la tua due ruote in modo che i ladri non si sentano tentati di inseguirla. Se lasci la bicicletta in un ripostiglio dell’ufficio mentre vai al lavoro, rimuovi gli accessori per la bicicletta e prendi in considerazione l’idea di portare con te la ruota anteriore per una migliore protezione della bicicletta.

6. USA UN LOCALIZZATORE GPS

Se sei un vero appassionato di ciclismo, la tua bici è tra i tuoi beni più preziosi. Probabilmente hai già un antifurto per bici e conosci le basi del parcheggio intelligente per biciclette. Ma cosa succede se non sei ancora completamente tranquillo riguardo alla sicurezza del tuo amico a due ruote e pensi a cos’altro puoi fare per proteggere la tua bici? Ottieni un localizzatore GPS!

Guardian Bike Light Tracker offre gadget intelligenti per la protezione della bicicletta, che ti aiutano a fare un ulteriore passo avanti nella protezione della tua bicicletta dai ladri. Il prodotto sembra un componente per bici standard: luce per bici. Puoi impostare il tracker per avvisarti nel momento in cui la tua bici si muove in modo da sapere sempre dove si trova la tua bici.

In alternativa, investi in un allarme per bici che rileva quando la bici viene spinta, imposta un segnale e invia un messaggio al tuo smartphone.

7. COPRI LA TUA BICI DURANTE IL TRASPORTO

Le biciclette lasciate sui portapacchi o persino all’interno dell’auto o nel bagagliaio sono un frutto basso per i ladri. Per quanto ami la tua bici e vorresti mostrarla al mondo, lascia quella parte di quando stai effettivamente guidando.

Quando trasporti la tua bici con un’auto, scegli una copertura completa per bici che nasconda il tuo tesoro da occhi indiscreti e lo protegga da sporco, sabbia e graffi. La copertura completa per bici VELOSOCK è idrorepellente e facile da usare grazie a una cerniera che corre longitudinalmente lungo la parte superiore della bici.

8. RENDI LA TUA BICI POCO ATTRAENTE

Questo probabilmente sembra controintuitivo per la maggior parte dei ciclisti. Sì, ami la tua bici e sicuramente vuoi che abbia un bell’aspetto. Ma questo molto probabilmente significa che piacerà anche al ladro e la sceglierà rispetto ad altre bici parcheggiate nelle vicinanze.

Se devi lasciare la bici chiusa in un luogo pubblico, non farla sembrare troppo perfetta e lucida. Un po’ di sporco o nastro adesivo possono farla sembrare meno attraenteattivo per i truffatori. Per la protezione della bicicletta, fissa il reggisella, il manubrio e vari punti del telaio per rendere le parti della tua bici usurate e squallide. In alternativa, metti adesivi sciocchi su tutto il telaio della tua bici: non solo renderanno la tua bici meno preziosa, ma renderanno anche più difficile per il ladro andarsene senza attirare l’attenzione.

Alcune persone dicono che avere una bicicletta vecchia ed economica è il modo migliore per proteggerla dal furto. Questo è abbastanza vero; tuttavia, dovresti comunque rendere abbastanza difficile per un ladro allontanarsi sulla tua bicicletta. Quindi non dimenticare mai altri suggerimenti per la protezione della bicicletta.

9. NON PARCHEGGIARE NELLO STESSO POSTO TUTTI I GIORNI

Se parcheggi la bici nello stesso punto pubblico, potresti provare un ingannevole senso di comfort: non è successo niente prima, vero? In realtà, stai semplificando il compito ai criminali: possono individuare la posizione della tua bicicletta e i momenti in cui nessuno la sta guardando e pianificare un attacco impeccabile.

Sapevi che i ladri di biciclette “professionisti” lavorano spesso in squadre di tre? Il primo controlla le bici in un rack e sceglie quella più attraente e/o accessibile, e determina gli strumenti necessari. Il secondo porta gli attrezzi e libera la bici, ma non la prende. Il terzo se ne va semplicemente in bicicletta – notate che nessuno di loro ha sollevato seri sospetti individualmente. Parcheggiare la bici ogni giorno nello stesso posto può attirare attenzioni indesiderate.

10. ACQUISTA UN’ASSICURAZIONE PER LA TUA BICI

A differenza dell’assicurazione auto, l’assicurazione bicicletta non è obbligatoria. Ma se la tua bici è costosa, è un piccolo prezzo per la confortante sensazione di sicurezza e la protezione della tua bicicletta sarà aumentata. A seconda del tipo di assicurazione, può fungere non solo da cuscino di sicurezza in caso di furto, ma anche da aiuto in caso di incidenti stradali.

Tieni presente che molto probabilmente il tuo assicuratore richiederà precauzioni ragionevoli, come bloccare la bicicletta a un portabici fisso o a una barriera. Inoltre, potrebbe essere problematico prestare la tua due ruote a un amico o un familiare se sei l’unico utente menzionato nella tua polizza.

Se ti preoccupi di tenere la bicicletta nel tuo condominio, terrazzo o balcone, controlla se l’assicurazione del proprietario e dell’affittuario copre le biciclette. Tieni presente che molti assicuratori copriranno le biciclette solo se vengono rubate da casa tua o da un garage chiuso a chiave.

Come pulire la catena di una bicicletta

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Sì, una catena della bici pulita è piacevole per gli occhi, ma alcuni ciclisti (soprattutto i principianti) spesso dimenticano che mantenere una catena della bici pulita aiuta anche l’intera bici a funzionare meglio e a funzionare più agevolmente più a lungo.

La pulizia regolare della catena della bicicletta ridurrà al minimo anche le macchie di grasso, quindi anche se può essere un compito disordinato, vale la pena dedicare tempo e impegno per molte ragioni.

Ma se sei nuovo nel ciclismo o hai appena acquistato una nuova bicicletta, pulire la catena può creare confusione se lo fai per la prima volta.

Continua a leggere per la nostra semplice guida in sei passaggi su come pulire la catena di una bicicletta.

1. Scegli il prodotto per la pulizia e la lavasciuga

Prima di entrare nel nocciolo della pulizia della catena della bicicletta, il primo passo è scegliere il prodotto per la pulizia.

Le catene delle biciclette possono essere pulite utilizzando un normale sapone, come un detersivo per piatti, oppure il tuo negozio di biciclette locale venderà uno sgrassatore specifico per biciclette.

Non preoccuparti troppo di sprecare prodotti fantasiosi perché il detersivo per piatti acquistato in negozio funziona bene la maggior parte del tempo.

Lo stesso vale per il tuo scrubber. Mentre sul mercato ci sono spazzole per bici appositamente realizzate, qualcosa di semplice come un vecchio spazzolino da denti farà il lavoro.

Anche le vecchie spazzole per lavare i piatti vanno bene per pulire le catene, ma assicurati che qualunque cosa tu usi abbia setole abbastanza lunghe.

2. Inizia con la cassetta

Se non lo sapevi già, la cassetta della tua bici è il gruppo di ingranaggi trovati attaccati alla gomma posteriore.

Per pulire la cassetta, sposta gli ingranaggi in modo appropriato in modo che la catena si trovi su un’estremità. Quindi, applica il prodotto per la pulizia o lo sgrassatore alla tua lavapavimenti e mettiti al lavoro sugli ingranaggi, ad eccezione di quello che tiene la catena.

Una volta che sei soddisfatto, sposta la catena fino all’altra estremità della cassetta e strofina gli ingranaggi rimanenti finché non sono puliti.

3. Pulire la corona

Ora che la cassetta è pulita, è il momento di concentrarsi sulla corona della bici.

Per fare ciò, potresti trovare più facile far cadere completamente la catena dall’anello per avere una visuale migliore.

Come per il passaggio due, applica il prodotto per la pulizia o lo sgrassatore sullo scrubber e strofina lungo il perimetro dell’anello finché non sei soddisfatto.

E ‘così semplice.

4. Pulire la catena stessa

Successivamente, puoi passare alla pulizia della catena stessa.

Se la tua bici ha più di una corona, puoi mettere la catena su quella più grande per questo passaggio.

Applicare una generosa quantità del prodotto per la pulizia o dello sgrassatore sulla spazzola e iniziare a strofinare, utilizzando la corona per appoggiarsi.

Con la bici capovolta, puoi usare una mano sui pedali per far girare le ruote e quindi la catena. Usando l’altra mano, tieni la spazzola ferma sulla superficie della catena, lasciandola scorrere continuamente attraverso le setole.

Per una pulizia ancora più profonda, puoi anche riempire un contenitore con un prodotto per la pulizia, staccare completamente la catena dalla bici e immergerla nel contenitore. Quindi, agita il contenitore e lascialo riposare per un massimo di 20 minuti prima di estrarre la catena e riattaccarla alla corona.

Ciclismo all’aperto: vantaggi e cosa devi sapere

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Il ciclismo all’aperto è un’eccellente forma di esercizio, sollievo dallo stress e trasporto. Portare la bici all’aperto offre molti benefici per la salute fisica e mentale.

Sia che tu vada in bicicletta all’aperto per goderti l’aria fresca o che usi la bici per il trasporto e l’esercizio combinato, ci sono molte ragioni per usare una bicicletta in modo coerente. Di seguito, imparerai di più sul ciclismo all’aperto, su come si confronta con il ciclismo indoor e su diversi vantaggi.

Ciclismo all’aperto e ciclismo al chiuso

Il ciclismo all’aperto viene eseguito all’aria aperta, per strada, su sentieri o in spazi selvaggi dove è consentito andare in bicicletta. Il ciclismo indoor può essere svolto a casa, in palestra o in una lezione di ciclismo di gruppo.

Mentre il ciclismo all’aperto può essere scelto come metodo di trasporto e modo per uscire ed esplorare la natura, il ciclismo indoor viene eseguito esclusivamente per l’esercizio. Alcune persone optano anche per le biciclette da interno se non possiedono una bicicletta da esterno o se il tempo non consente di guidare all’aperto.

Anche le bici utilizzate sono diverse. Bici da ciclismo indoor con la possibilità di bici verticali o reclinate e anche quelle che vengono lavorate con le braccia.

Vantaggi del ciclismo all’aperto

Il ciclismo all’aperto è un’ottima forma di esercizio e un passatempo che migliora la salute fisica e mentale. È anche una scelta fantastica per l’ambiente se vai in bicicletta piuttosto che guidare per andare al lavoro o per commissioni. Ecco alcuni dei potenziali vantaggi del ciclismo all’aperto.

Aumenta la resistenza muscolare

Il ciclismo all’aperto fa lavorare i muscoli delle gambe, compresi i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti e i polpacci, così come il tuo core, che include glutei, schiena e addominali. L’attivazione muscolare che provi si basa sul terreno e su come usi la bici, come l’impostazione delle marce, la posizione del corpo e la velocità.

Se usi una mountain bike su colline e sentieri montuosi, il terreno naturale crea un allenamento per tutto il corpo. Salire in salita sfida i muscoli delle gambe e scendere in discesa coinvolge i muscoli del braccio, della spalla, del torace, della schiena e dell’addome.

Aumenta la salute cardiovascolare

Il ciclismo all’aperto è una forma di esercizio cardiovascolare, che è associato a rischi ridotti per diverse malattie croniche e mortalità per tutte le cause. Il ciclismo stesso, anche se utilizzato solo come metodo di trasporto piuttosto che come esercizio intenzionale, ha dimostrato di migliorare la forma fisica cardiovascolare e ridurre i fattori di rischio cardiovascolare.

Puoi pedalare all’aperto per svolgere attività di intensità bassa, moderata e vigorosa. I Centers for Disease Control and Prevention (CDC) raccomandano un minimo di 150 minuti di esercizio cardiovascolare moderato ogni settimana o 75 minuti di attività ad alta intensità o una combinazione dei due.

Migliora la salute mentale

L’attività fisica e il trascorrere del tempo all’aria aperta sono collegati a una migliore salute mentale. Il ciclismo all’aperto è una forma di esercizio che è stata studiata per il suo effetto sul miglioramento della funzione cognitiva e del benessere mentale con risultati positivi.

La ricerca mostra un impatto benefico del ciclismo all’aperto sulla funzione esecutiva e sulla salute mentale.

I ricercatori ritengono che la combinazione di stare all’aria aperta e aumento del flusso sanguigno con l’esercizio influisca profondamente sulla cognizione e sul benessere.

Alcune ricerche su coloro che hanno malattie mentali rivelano che il ciclismo all’aperto di gruppo li ha aiutati in molti modi. Secondo uno studio pubblicato sull’International Journal of Environmental Research and Public Health, il ciclismo all’aperto può supportare esperienze sensoriali all’aperto, creare fiducia, promuovere la comunità e fornire “relazioni terapeutiche non stigmatizzanti”.

Aumenta la forma fisica funzionale

Il ciclismo all’aperto richiede una notevole quantità di stabilità ed equilibrio. La ricerca mostra che il ciclismo all’aperto costante può aumentare la velocità di camminata, l’equilibrio e la stabilità, migliorando i livelli di forma fisica funzionale.

Il ciclismo all’aperto migliora anche le tue capacità funzionali migliorando la composizione corporea. Il ciclismo può aumentare il rapporto tra massa muscolare e livelli di grasso corporeo, il che riduce il rischio di diventare fragili e dipendenti con l’avanzare dell’età.

Nel frattempo, la mountain bike può migliorare la coordinazione e la propriocezione, nonché sfidare le capacità decisionali a causa del terreno in continua evoluzione. Pedalare su e giù per le pendenze in un ambiente fuoristrada è molto impegnativo per il sistema aerobico-anaerobico mentre si attivano le contrazioni isometriche dei muscoli delle braccia e delle gambe per mantenere il controllo e la stabilizzazione della bicicletta. Questi fattori portano a migliorare la funzione fisica e la forma fisica.

Fornisce allenamenti a basso impatto

Sebbene il ciclismo all’aperto possa essere fisicamente impegnativo se si pedala in salita o fuoristrada, quando si pedala per le strade del quartiere o su percorsi pianeggianti, il ciclismo all’aperto offre un piacevole allenamento a basso impatto.

Per chi ha problemi articolari, il ciclismo può essere migliore di altre forme di attività cardiovascolare come la corsa poiché il movimento fluido coinvolto mentre è supportato dai pedali è più favorevole alle articolazioni. La ricerca mostra che il ciclismo all’aperto può ridurre il dolore e la rigidità e migliorare la funzione in quelli con osteoartrite.

5 motivi per rendere una bicicletta una parte essenziale della tua vita!

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Al giorno d’oggi sempre più persone si stanno stancando dei mezzi di trasporto motorizzati. Stanno cercando nuovi metodi di trasporto alternativi per diversi motivi. Qualcuno utilizza veicoli a due ruote motorizzati e non, perché non tutti possono permettersi di acquistare e mantenere un’auto nuova. Altri scelgono le biciclette, perché credono fermamente che questi veicoli sicuri facciano molto bene alla loro salute.

Il ciclismo sta diventando sempre più popolare, alla moda e prestigioso in tutto il mondo. Un gran numero di celebrità e personaggi politici hanno già fatto del ciclismo una parte della loro vita. Ora tocca a te fare un passo verso un futuro più sicuro, più felice e più sano.

1. Andare in bicicletta fa bene al benessere fisico ed emotivo.

Il ciclismo è un perfetto stimolatore naturale della salute di molte persone di grande successo. Questa attività fisica estremamente piacevole esercita una profonda influenza su quasi tutti i sistemi del corpo umano. Innanzitutto aumenta l’afflusso di aria ai polmoni e migliora la circolazione sanguigna in tutti gli organi durante la corsa. Le persone che hanno l’abitudine di andare in bicicletta hanno un minor rischio di sviluppare malattie cardiovascolari e di altro tipo. Di solito hanno una vista meravigliosa, perché il ciclismo regolare è un buon allenamento per i loro occhi.

Qual è la connessione tra ciclismo e benessere emotivo? È difficile da spiegare, ma la bicicletta è un antistress unico che ci aiuta a liberare la mente dai pensieri negativi e migliora il nostro umore in un batter d’occhio. Reindirizza efficacemente il centro della nostra attenzione al processo di andare in bicicletta con l’aiuto del pensiero legato all’occasione.

2. Le avventure in bicicletta ampliano i tuoi orizzonti.

Il ciclismo è una sorta di dipendenza positiva. Se hai già provato ad andare in bicicletta, probabilmente trovi difficile immaginare il mondo senza due ruote. L’ho già provato e ora passo quasi tutte le sere in bicicletta con i miei amici. Non c’è niente di meglio che vivere un’avventura ciclistica notturna in una grande città.

3. Ti aiuterà a risparmiare tempo e denaro.

La tua decisione di utilizzare una bicicletta per il trasporto durante il giorno ti aiuterà a fare tutto in tempo e a diventare finanziariamente prospero. Se sei un cittadino e la tua città soffre di ingorghi continui e massicci, allora una bicicletta ti tornerà sicuramente utile o diventerà addirittura il segreto del tuo successo. Sarai più dinamico e avrai la possibilità di volare e sentirti come un uccello nel cielo.

Non è necessaria la patente per guidare sia le bici tradizionali che quelle elettriche. Inoltre, puoi dimenticare una volta per tutte i diversi tipi di tasse sui veicoli. Se ritieni di non avere passione per le auto e di non avere l’opportunità di investire cifre esorbitanti in un’autoriparazione, dovresti acquistare una bicicletta per semplificarti la vita.

4. È un mezzo di trasporto ecologico.

Questo grande contributo alla protezione dell’ambiente migliorerà sia la tua salute che il tuo stato sociale. Credo che prima o poi l’umanità capirà finalmente che l’ambiente è in grave pericolo e si interesserà ad attività e industrie ecocompatibili.

5. Andare in bicicletta è più sicuro che guidare.

Secondo le statistiche, la bicicletta è una delle forme più sicure di trasporto via terra. Prima di prendere la decisione di acquistare una bicicletta, avevo soppesato tutti i pro e i contro dell’essere un ciclista, perché la mia sicurezza era una priorità assoluta per me.

La bicicletta è una cosa meravigliosa e unica che può darti sicurezza e libertà, ovviamente, se indossi il casco e segui le regole della strada. Sono sicuro che il 95% degli incidenti in bicicletta avvenga a causa della disattenzione dei ciclisti. Non importa che tu sia un ciclista professionista o meno, dovresti sempre fare attenzione mentre vai in bicicletta, perché anche le piste ciclabili sono piene di ostacoli, pedoni e pattinatori.

Andare in bicicletta per dimagrire: 4 strategie efficaci da provare

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Andare in bicicletta è un eccellente allenamento cardio. Può aiutare a migliorare la salute del cuore e dei polmoni, migliorare il flusso sanguigno, costruire la forza muscolare e abbassare i livelli di stress.

Inoltre, può anche aiutarti a bruciare grassi, bruciare calorie e perdere peso. Ma per perdere peso, ci sono alcune cose che devi sapere per un efficace allenamento in bicicletta.

In questo articolo, daremo un’occhiata alle strategie che funzionano meglio per ottimizzare la perdita di peso con la bicicletta e le opzioni che hai per andare in bicicletta in diversi ambienti.

Come perdere peso con la bicicletta

La bicicletta è spesso pubblicizzata come una buona opzione a basso impatto per l’esercizio aerobico. Ti consente di aumentare la frequenza cardiaca con meno usura su ginocchia, caviglie e altre articolazioni, rispetto alla corsa o al jogging.

È anche un buon modo per aiutarti a perdere chili in più. Questo perché puoi bruciare un numero impressionante di calorie mentre pedali, soprattutto se pedali oltre un ritmo piacevole.

Se stai cercando di perdere qualche chilo con il tuo allenamento in bicicletta, ecco quattro strategie chiave per la perdita di peso.

1. Aumenta l’intensità

Pedalare a passo lento probabilmente non farà molto per aiutarti a perdere peso. Tuttavia, se ti spingi a lavorare di più e ad aumentare l’intensità della tua corsa, farai più progressi verso il tuo obiettivo di perdita di peso.

Come regola generale, più veloce pedali, più calorie brucerai. Questo perché il tuo corpo utilizza più energia per pedalare più velocemente. E più calorie bruci, più peso probabilmente perderai.

Il ciclismo costante e moderato brucia circa 300 calorie in 60 minuti, ma puoi bruciarne di più se aumenti l’intensità.

Infatti, secondo l’Harvard Health Letter, una persona di 155 libbre può bruciare fino a 298 calorie in un giro in bicicletta di 30 minuti, se pedala a un ritmo da 12 a 13,9 miglia all’ora. Una persona che pesa 185 libbre può bruciare 355 calorie pedalando a questo ritmo.

E, a un ritmo più veloce di circa 14-15,9 miglia all’ora, un peso di 155 libbre può bruciare fino a 372 calorie in soli 30 minuti, mentre qualcuno che pesa 185 libbre può bruciare 444 calorie in quel lasso di tempo.

2. Scegli l’allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT)

L’HIIT può essere un ottimo modo per sfidare il tuo corpo e, sì, anche ridurre il grasso e perdere peso, se questo è il tuo obiettivo.

L’HIIT prevede brevi periodi di esercizio intenso alternati a intervalli di esercizio a bassa intensità. Con la bicicletta, un allenamento HIIT può assomigliare a questo:

01. Pedala il più velocemente possibile contro un’elevata resistenza per 30-60 secondi.
02. Quindi, fai da 2 a 3 minuti di pedalata facile con bassa resistenza.
03. Ripeti questo schema per i successivi 20-30 minuti.

Questo tipo di esercizio può aiutarti a bruciare più calorie in meno tempo, oltre a migliorare la tua forma fisica cardiovascolare e aiutarti anche a perdere grasso.

3. Vai oltre

Proprio quando pensi di averne avuto abbastanza, prova ad andare un po’ oltre. Questa è l’idea alla base dell’allenamento di resistenza.

La ricerca suggerisce che l’allenamento di resistenza potrebbe aiutare a bruciare i grassi, il che può aiutare con la perdita di peso.

Idealmente, vuoi iniziare lentamente quando stai cercando di costruire resistenza. Quindi, se inizi con 10-15 minuti di pedalata in una sessione, puoi aggiungere lentamente qualche minuto a ogni sessione fino a raggiungere almeno 150 minuti di pedalata in una settimana.

4. Prova l’allenamento incrociato

Se non ti piace rimanere bloccato in un’attività, l’allenamento incrociato potrebbe fare al caso tuo. È un ottimo modo per aggiungere varietà ai tuoi allenamenti alternando le attività.

Ad esempio, un giorno potresti salire in bicicletta per un lungo giro all’aperto, quindi andare in palestra per sollevare pesi il giorno successivo.

Per perdere peso, l’American Council on Exercise (ACE) afferma che dovrai pedalare a un livello moderatamente intenso per almeno 30 minuti alla volta. Per bruciare ancora più calorie, ti consigliamo di pedalare più a lungo.

ACE suggerisce anche di incorporare due attività in una sessione di allenamento incrociato per aumentare la perdita di peso. Ad esempio, potresti andare in bicicletta per 20-30 minuti, quindi provare un’altra attività per altri 20 minuti.