Ciclismo: scopri di che tipo di bicicletta hai bisogno

Probabilmente i tuoi genitori sono stati quelli che ti hanno procurato la tua prima bici, quindi il tuo io giovane probabilmente non si è mai reso conto di quante bici ci sono sul mercato e di quanto possa essere sconcertante e complicato acquistarne una. Sia che tu voglia fare brevi crociere lungo la spiaggia o trasportare i bagagli di tutti a casa dall’aeroporto, c’è una bicicletta per questo.

Chiediti per cosa utilizzerai principalmente la tua bicicletta, quali strade percorrerai, quanto lontano intendi percorrere regolarmente e quali altre considerazioni hai. Ad esempio, avrei preferito una bicicletta con pneumatici stretti e telaio leggero, ma ne avevo bisogno di una che si piegasse, poiché lo spazio nel mio appartamento era prezioso. E poiché la maggior parte delle bici pieghevoli sono progettate per persone molto più delicate di me, ho dovuto prendere una mountain bike pieghevole, con un telaio più pesante e pneumatici più larghi.

In genere è una buona idea iniziare con un ibrido comfort, che ti manterrà in posizione eretta e sarà più delicato sulla schiena, afferma Susan McLucas, fondatrice e preside della Bicycle Riding School. Se hai già in mente una mountain bike, sappi che il loro manubrio dritto fa piegare un po’ il ciclista. Lo stesso vale per le bici da strada, che sono progettate per le corse e costringono il corpo del ciclista più in basso per essere più aerodinamico.

Una volta che sai che tipo di bici vuoi, puoi dimensionarti per questo. Sì, le biciclette sono disponibili in taglie e, proprio come i vestiti, quella taglia non è standardizzata. Il grande di un’azienda può essere il doppio extra-grande di un’altra. Se possibile, vai in un negozio di biciclette e ottieni un adattamento personalizzato. Altrimenti, fai riferimento alle tabelle delle taglie dei produttori (generalmente legate alla tua altezza), per determinare quale bici si adatta a te.

L’acquisto di una bicicletta usata è molto simile all’acquisto di un’auto usata. Tom Gemelli, un membro dello staff della Somerville Bike Kitchen, un’organizzazione comunitaria di Somerville, Massachusetts, che fornisce strumenti gratuiti e spazio di lavoro alla comunità per riparare e aggiornare le proprie biciclette, spiega cosa dovresti cercare quando ne prendi una: “Controlla il peso -superfici portanti, come i sedili e le ruote. Sali [sulla bici] e ascolta per vedere se è fluido e silenzioso. Raccomanda inoltre di controllare i reggisella, il manubrio e altri pezzi regolabili per assicurarsi di poterli effettivamente spostare.

Evitare o sostituire le parti in acciaio zincato. Questo tipo di acciaio, solitamente rivestito di zinco, arrugginisce rapidamente se esposto all’acqua salata. Se è stato utilizzato per i cavi dei freni, l’intero sistema potrebbe essere compromesso. Puoi individuare l’acciaio zincato al tatto, poiché di solito ha una consistenza ruvida. Puoi anche controllare le parti per i segni di gocciolamento causati quando l’acciaio è stato immerso nello zinco. Non fare quello che ho fatto io e chiediti perché le parti della bici su cui sudi di più, come le rondelle attorno ai dadi nel mio telaio e il perno che tiene insieme la mia bici, improvvisamente si arrugginiscono.

Se hai difficoltà a trovare esattamente quello che vuoi, non dimenticare che la maggior parte delle bici sono personalizzabili. I negozi di biciclette sostituiranno pneumatici, ruote, selle, manubri e altre parti. Se hai dimestichezza con una chiave esagonale, puoi fare tutto da solo. Tieni presente che se non sei sicuro di quello che stai facendo, cerca l’aiuto di qualcuno che lo fa: un manubrio o una ruota anteriore installati male potrebbero provocare un brutto incidente.

Un breve riassunto dei benefici per la salute mentale e fisica del ciclismo

Non è una notizia sorprendente dichiarare che pedalare regolarmente fa bene. Poiché viene svolto all’aperto, spesso in un parco o in campagna, offre benefici che l’esercizio al chiuso, anche su un rullo da bicicletta, non può offrire. E poiché, a differenza del jogging, diciamo, è a basso impatto, ha pochi, se non nessuno, effetti negativi sul corpo.

Poiché si tratta di un’attività aerobica, il cuore, i vasi sanguigni e i polmoni svolgono tutti un ottimo allenamento. Respiri più a fondo, sudi e aumenti la temperatura corporea, il che migliora la forma fisica generale. I numerosi benefici per la salute fisica del ciclismo regolare includono:

• aumento della forma fisica cardiovascolare
• aumento della forza muscolare e della flessibilità
• miglioramento della mobilità articolare
• diminuzione dei livelli di stress
• miglioramento della postura e della coordinazione
• ossa rinforzate
• diminuzione dei livelli di grasso corporeo
• prevenzione o gestione delle malattie.

Ma il ciclismo non fa solo bene al corpo. Se sei un ciclista e vai regolarmente in bici, saprai come migliora il tuo umore dopo una bella pedalata e la sensazione rimane con te per giorni, il che la rende un’attività ideale per questi tempi di blocco. Questo è solo un altro vantaggio del ciclismo: fa bene al cervello.

Il ciclismo può “far crescere” il tuo cervello nello stesso modo in cui può far crescere i tuoi muscoli. L’aumento del flusso sanguigno porta più ossigeno e sostanze nutritive al cervello che possono migliorare le sue prestazioni. Ad esempio, il ciclismo aumenta di due o tre volte la produzione di proteine che il corpo utilizza per creare nuove cellule cerebrali e aumenta i processi che consentono alle diverse regioni del cervello di comunicare tra loro.

E il ciclismo produce anche cambiamenti fisici che migliorano la tua salute mentale. Ad esempio, l’aumento della circolazione sanguigna consente la rapida diffusione di endorfine, dopamina, noradrenalina e serotonina, che aiutano a ridurre l’ansia e combattere la depressione. Riduce anche i livelli del cosiddetto cortisolo, l’ormone dello stress, e lo stress può innescare altre condizioni di salute mentale più gravi.

La bicicletta aiuta anche a dormire meglio perché aiuta a sincronizzare i ritmi circadiani e riduce lo stress e l’ansia che spesso rendono difficile il sonno rigenerativo.

Poiché il ciclismo ti fa sentire positivo su te stesso, man mano che diventi più in forma e disciplinato, migliora la tua autostima in altre aree della tua vita, come il lavoro o la scuola. Andare in bicicletta regolarmente – tre volte alla settimana o più – può effettivamente ridurre le possibilità di diventare depressi.

Un altro vantaggio del ciclismo è che promuove anche nuovi modelli di pensiero che aiutano a produrre sentimenti di calma e benessere. Mentre guidi, cerca di concentrarti sul movimento delle tue gambe, sul ritmo del tuo respiro o anche sul vento sul tuo viso. Mentre ti concentri sulle sensazioni fisiche e sulle azioni della guida, il ciclismo diventa una forma di meditazione che aiuta a liberare la mente e liberarla da tutti i pensieri che ti preoccupano.

In uno studio del Regno Unito del 2017 su 11.482 ciclisti, il 90% ha affermato che il ciclismo fuoristrada era abbastanza o molto importante per la loro salute fisica e il 91% ha affermato che era abbastanza o molto importante per la loro salute mentale.

IN CHE MODO LA BICICLETTA FA BENEFICI PER LA TUA SALUTE?

Per essere in forma e in salute devi essere fisicamente attivo. Un’attività fisica regolare può aiutarti a proteggerti da malattie gravi come obesità, malattie cardiache, cancro, malattie mentali, diabete e artrite. Andare in bicicletta regolarmente è uno dei modi migliori per ridurre il rischio di problemi di salute associati a uno stile di vita sedentario.

Il ciclismo è un esercizio sano e a basso impatto che può essere apprezzato da persone di tutte le età, dai bambini piccoli agli adulti più anziani. È anche divertente, economico e buono per l’ambiente.

Andare al lavoro o in negozio è uno dei modi più efficienti in termini di tempo per combinare un regolare esercizio fisico con la routine quotidiana. Si stima che circa un miliardo di persone vada in bicicletta ogni giorno, per il trasporto, il tempo libero e lo sport.

Ciclismo per la salute e il fitness

Bastano dalle due alle quattro ore alla settimana per ottenere un miglioramento generale della tua salute. Il ciclismo è:

  • Basso impatto: provoca meno sforzi e lesioni rispetto alla maggior parte delle altre forme di esercizio.
  • Un buon allenamento muscolare: il ciclismo utilizza tutti i principali gruppi muscolari durante la pedalata.
  • Facile: a differenza di altri sport, il ciclismo non richiede alti livelli di abilità fisica. La maggior parte delle persone sa andare in bicicletta e, una volta che impari, non dimentichi.
  • Buono per la forza e la resistenza: il ciclismo aumenta la resistenza, la forza e la capacità aerobica.
  • Intenso quanto vuoi: il ciclismo può essere svolto a intensità molto bassa all’inizio, se ci si sta riprendendo da un infortunio o una malattia, ma può essere sviluppato fino a un allenamento fisico impegnativo.
  • Un modo divertente per mettersi in forma: l’avventura e l’eccitazione che si provano scendendo per le colline e stando all’aria aperta significano che è più probabile che tu continui a pedalare regolarmente, rispetto ad altre attività fisiche che ti tengono al chiuso o richiedono orari o luoghi speciali.
  • Efficienza in termini di tempo: come modalità di trasporto, la bicicletta sostituisce il tempo sedentario (seduti) trascorso alla guida di veicoli a motore o utilizzando tram, treni o autobus con un sano esercizio fisico.

Benefici per la salute del ciclismo regolare

Il ciclismo è principalmente un’attività aerobica, il che significa che il tuo cuore, i vasi sanguigni e i polmoni si allenano tutti. Respirerai più a fondo, suderai e sperimenterai un aumento della temperatura corporea, che migliorerà il tuo livello di forma fisica generale.

I benefici per la salute del ciclismo regolare includono:

  • Aumento della forma fisica cardiovascolare
  • Aumento della forza muscolare e della flessibilità
  • Migliore mobilità articolare
  • Diminuzione dei livelli di stress
  • Migliore postura e coordinazione
  • Ossa rinforzate
  • Diminuzione dei livelli di grasso corporeo
  • Prevenzione o gestione delle malattie
  • Riduzione di ansia e depressione.

Ciclismo e problemi di salute specifici

Andare in bicicletta può migliorare la salute sia fisica che mentale e può ridurre le possibilità di avere molti problemi di salute.

Obesità e controllo del peso

La bicicletta è un buon modo per controllare o ridurre il peso, poiché aumenta il tasso metabolico, costruisce i muscoli e brucia il grasso corporeo. Se stai cercando di perdere peso, il ciclismo deve essere combinato con un piano alimentare sano. Il ciclismo è una forma di esercizio confortevole e puoi modificare il tempo e l’intensità: può essere costruito lentamente e variato in base alle tue esigenze.

La ricerca suggerisce che dovresti bruciare almeno 8.400 kilojoule (circa 2.000 calorie) a settimana attraverso l’esercizio. Il ciclismo costante brucia circa 1.200 kilojoule (circa 300 calorie) all’ora.

Se pedali due volte al giorno, i kilojoule bruciati si sommano presto. La ricerca britannica mostra che un giro in bicicletta di mezz’ora ogni giorno brucerà quasi cinque chilogrammi di grasso in un anno.

Malattie cardiovascolari e ciclismo

Le malattie cardiovascolari includono ictus, ipertensione e infarto. Il ciclismo regolare stimola e migliora il cuore, i polmoni e la circolazione, riducendo il rischio di malattie cardiovascolari.

Il ciclismo rafforza i muscoli del cuore, abbassa il polso a riposo e riduce i livelli di grassi nel sangue. La ricerca mostra anche che le persone che vanno al lavoro in bicicletta hanno un’esposizione all’inquinamento da due a tre volte inferiore rispetto ai pendolari in auto, quindi la loro funzione polmonare è migliorata. Uno studio danese condotto nell’arco di 14 anni con 30.000 persone di età compresa tra 20 e 93 anni ha scoperto che andare in bicicletta regolarmente proteggeva le persone dalle malattie cardiache.

Cancro e ciclismo

Molti ricercatori hanno studiato la relazione tra esercizio e cancro, in particolare il cancro al colon e al seno. La ricerca ha dimostrato che se si pedala, si riduce la possibilità di cancro intestinale. Alcune prove suggeriscono che il ciclismo regolare riduce il rischio di cancro al seno.

Diabete e ciclismo

Il tasso di diabete di tipo 2 è in aumento ed è una seria preoccupazione per la salute pubblica. Si ritiene che la mancanza di attività fisica sia una delle ragioni principali per cui le persone sviluppano questa condizione. Una ricerca su larga scala in Finlandia ha scoperto che le persone che pedalano per più di 30 minuti al giorno hanno un rischio inferiore del 40% di sviluppare il diabete.

Lesioni ossee, artrite e ciclismo

Il ciclismo migliora la forza, l’equilibrio e la coordinazione. Può anche aiutare a prevenire cadute e fratture. Andare in bicicletta è una forma di esercizio ideale se si soffre di artrosi, perché è un esercizio a basso impatto che pone poco stress sulle articolazioni.

Il ciclismo non aiuta in modo specifico l’osteoporosi (malattia che assottiglia le ossa) perché non è un esercizio di carico.

Malattie mentali e ciclismo

Condizioni di salute mentale come depressione, stress e ansia possono essere ridotte pedalando regolarmente. Ciò è dovuto agli effetti dell’esercizio stesso e al piacere che può portare andare in bicicletta.

Come pulire la catena di una bicicletta

Sì, una catena della bici pulita è piacevole per gli occhi, ma alcuni ciclisti (soprattutto i principianti) spesso dimenticano che mantenere una catena della bici pulita aiuta anche l’intera bici a funzionare meglio e a funzionare più agevolmente più a lungo.

La pulizia regolare della catena della bicicletta ridurrà al minimo anche le macchie di grasso, quindi anche se può essere un compito disordinato, vale la pena dedicare tempo e impegno per molte ragioni.

Ma se sei nuovo nel ciclismo o hai appena acquistato una nuova bicicletta, pulire la catena può creare confusione se lo fai per la prima volta.

Continua a leggere per la nostra semplice guida in sei passaggi su come pulire la catena di una bicicletta.

1. Scegli il prodotto per la pulizia e la lavasciuga

Prima di entrare nel nocciolo della pulizia della catena della bicicletta, il primo passo è scegliere il prodotto per la pulizia.

Le catene delle biciclette possono essere pulite utilizzando un normale sapone, come un detersivo per piatti, oppure il tuo negozio di biciclette locale venderà uno sgrassatore specifico per biciclette.

Non preoccuparti troppo di sprecare prodotti fantasiosi perché il detersivo per piatti acquistato in negozio funziona bene la maggior parte del tempo.

Lo stesso vale per il tuo scrubber. Mentre sul mercato ci sono spazzole per bici appositamente realizzate, qualcosa di semplice come un vecchio spazzolino da denti farà il lavoro.

Anche le vecchie spazzole per lavare i piatti vanno bene per pulire le catene, ma assicurati che qualunque cosa tu usi abbia setole abbastanza lunghe.

2. Inizia con la cassetta

Se non lo sapevi già, la cassetta della tua bici è il gruppo di ingranaggi trovati attaccati alla gomma posteriore.

Per pulire la cassetta, sposta gli ingranaggi in modo appropriato in modo che la catena si trovi su un’estremità. Quindi, applica il prodotto per la pulizia o lo sgrassatore alla tua lavapavimenti e mettiti al lavoro sugli ingranaggi, ad eccezione di quello che tiene la catena.

Una volta che sei soddisfatto, sposta la catena fino all’altra estremità della cassetta e strofina gli ingranaggi rimanenti finché non sono puliti.

3. Pulire la corona

Ora che la cassetta è pulita, è il momento di concentrarsi sulla corona della bici.

Per fare ciò, potresti trovare più facile far cadere completamente la catena dall’anello per avere una visuale migliore.

Come per il passaggio due, applica il prodotto per la pulizia o lo sgrassatore sullo scrubber e strofina lungo il perimetro dell’anello finché non sei soddisfatto.

E ‘così semplice.

4. Pulire la catena stessa

Successivamente, puoi passare alla pulizia della catena stessa.

Se la tua bici ha più di una corona, puoi mettere la catena su quella più grande per questo passaggio.

Applicare una generosa quantità del prodotto per la pulizia o dello sgrassatore sulla spazzola e iniziare a strofinare, utilizzando la corona per appoggiarsi.

Con la bici capovolta, puoi usare una mano sui pedali per far girare le ruote e quindi la catena. Usando l’altra mano, tieni la spazzola ferma sulla superficie della catena, lasciandola scorrere continuamente attraverso le setole.

Per una pulizia ancora più profonda, puoi anche riempire un contenitore con un prodotto per la pulizia, staccare completamente la catena dalla bici e immergerla nel contenitore. Quindi, agita il contenitore e lascialo riposare per un massimo di 20 minuti prima di estrarre la catena e riattaccarla alla corona.

Ciclismo all’aperto: vantaggi e cosa devi sapere

Il ciclismo all’aperto è un’eccellente forma di esercizio, sollievo dallo stress e trasporto. Portare la bici all’aperto offre molti benefici per la salute fisica e mentale.

Sia che tu vada in bicicletta all’aperto per goderti l’aria fresca o che usi la bici per il trasporto e l’esercizio combinato, ci sono molte ragioni per usare una bicicletta in modo coerente. Di seguito, imparerai di più sul ciclismo all’aperto, su come si confronta con il ciclismo indoor e su diversi vantaggi.

Ciclismo all’aperto e ciclismo al chiuso

Il ciclismo all’aperto viene eseguito all’aria aperta, per strada, su sentieri o in spazi selvaggi dove è consentito andare in bicicletta. Il ciclismo indoor può essere svolto a casa, in palestra o in una lezione di ciclismo di gruppo.

Mentre il ciclismo all’aperto può essere scelto come metodo di trasporto e modo per uscire ed esplorare la natura, il ciclismo indoor viene eseguito esclusivamente per l’esercizio. Alcune persone optano anche per le biciclette da interno se non possiedono una bicicletta da esterno o se il tempo non consente di guidare all’aperto.

Anche le bici utilizzate sono diverse. Bici da ciclismo indoor con la possibilità di bici verticali o reclinate e anche quelle che vengono lavorate con le braccia.

Vantaggi del ciclismo all’aperto

Il ciclismo all’aperto è un’ottima forma di esercizio e un passatempo che migliora la salute fisica e mentale. È anche una scelta fantastica per l’ambiente se vai in bicicletta piuttosto che guidare per andare al lavoro o per commissioni. Ecco alcuni dei potenziali vantaggi del ciclismo all’aperto.

Aumenta la resistenza muscolare

Il ciclismo all’aperto fa lavorare i muscoli delle gambe, compresi i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti e i polpacci, così come il tuo core, che include glutei, schiena e addominali. L’attivazione muscolare che provi si basa sul terreno e su come usi la bici, come l’impostazione delle marce, la posizione del corpo e la velocità.

Se usi una mountain bike su colline e sentieri montuosi, il terreno naturale crea un allenamento per tutto il corpo. Salire in salita sfida i muscoli delle gambe e scendere in discesa coinvolge i muscoli del braccio, della spalla, del torace, della schiena e dell’addome.

Aumenta la salute cardiovascolare

Il ciclismo all’aperto è una forma di esercizio cardiovascolare, che è associato a rischi ridotti per diverse malattie croniche e mortalità per tutte le cause. Il ciclismo stesso, anche se utilizzato solo come metodo di trasporto piuttosto che come esercizio intenzionale, ha dimostrato di migliorare la forma fisica cardiovascolare e ridurre i fattori di rischio cardiovascolare.

Puoi pedalare all’aperto per svolgere attività di intensità bassa, moderata e vigorosa. I Centers for Disease Control and Prevention (CDC) raccomandano un minimo di 150 minuti di esercizio cardiovascolare moderato ogni settimana o 75 minuti di attività ad alta intensità o una combinazione dei due.

Migliora la salute mentale

L’attività fisica e il trascorrere del tempo all’aria aperta sono collegati a una migliore salute mentale. Il ciclismo all’aperto è una forma di esercizio che è stata studiata per il suo effetto sul miglioramento della funzione cognitiva e del benessere mentale con risultati positivi.

La ricerca mostra un impatto benefico del ciclismo all’aperto sulla funzione esecutiva e sulla salute mentale.

I ricercatori ritengono che la combinazione di stare all’aria aperta e aumento del flusso sanguigno con l’esercizio influisca profondamente sulla cognizione e sul benessere.

Alcune ricerche su coloro che hanno malattie mentali rivelano che il ciclismo all’aperto di gruppo li ha aiutati in molti modi. Secondo uno studio pubblicato sull’International Journal of Environmental Research and Public Health, il ciclismo all’aperto può supportare esperienze sensoriali all’aperto, creare fiducia, promuovere la comunità e fornire “relazioni terapeutiche non stigmatizzanti”.

Aumenta la forma fisica funzionale

Il ciclismo all’aperto richiede una notevole quantità di stabilità ed equilibrio. La ricerca mostra che il ciclismo all’aperto costante può aumentare la velocità di camminata, l’equilibrio e la stabilità, migliorando i livelli di forma fisica funzionale.

Il ciclismo all’aperto migliora anche le tue capacità funzionali migliorando la composizione corporea. Il ciclismo può aumentare il rapporto tra massa muscolare e livelli di grasso corporeo, il che riduce il rischio di diventare fragili e dipendenti con l’avanzare dell’età.

Nel frattempo, la mountain bike può migliorare la coordinazione e la propriocezione, nonché sfidare le capacità decisionali a causa del terreno in continua evoluzione. Pedalare su e giù per le pendenze in un ambiente fuoristrada è molto impegnativo per il sistema aerobico-anaerobico mentre si attivano le contrazioni isometriche dei muscoli delle braccia e delle gambe per mantenere il controllo e la stabilizzazione della bicicletta. Questi fattori portano a migliorare la funzione fisica e la forma fisica.

Fornisce allenamenti a basso impatto

Sebbene il ciclismo all’aperto possa essere fisicamente impegnativo se si pedala in salita o fuoristrada, quando si pedala per le strade del quartiere o su percorsi pianeggianti, il ciclismo all’aperto offre un piacevole allenamento a basso impatto.

Per chi ha problemi articolari, il ciclismo può essere migliore di altre forme di attività cardiovascolare come la corsa poiché il movimento fluido coinvolto mentre è supportato dai pedali è più favorevole alle articolazioni. La ricerca mostra che il ciclismo all’aperto può ridurre il dolore e la rigidità e migliorare la funzione in quelli con osteoartrite.

Andare in bicicletta per dimagrire: 4 strategie efficaci da provare

Andare in bicicletta è un eccellente allenamento cardio. Può aiutare a migliorare la salute del cuore e dei polmoni, migliorare il flusso sanguigno, costruire la forza muscolare e abbassare i livelli di stress.

Inoltre, può anche aiutarti a bruciare grassi, bruciare calorie e perdere peso. Ma per perdere peso, ci sono alcune cose che devi sapere per un efficace allenamento in bicicletta.

In questo articolo, daremo un’occhiata alle strategie che funzionano meglio per ottimizzare la perdita di peso con la bicicletta e le opzioni che hai per andare in bicicletta in diversi ambienti.

Come perdere peso con la bicicletta

La bicicletta è spesso pubblicizzata come una buona opzione a basso impatto per l’esercizio aerobico. Ti consente di aumentare la frequenza cardiaca con meno usura su ginocchia, caviglie e altre articolazioni, rispetto alla corsa o al jogging.

È anche un buon modo per aiutarti a perdere chili in più. Questo perché puoi bruciare un numero impressionante di calorie mentre pedali, soprattutto se pedali oltre un ritmo piacevole.

Se stai cercando di perdere qualche chilo con il tuo allenamento in bicicletta, ecco quattro strategie chiave per la perdita di peso.

1. Aumenta l’intensità

Pedalare a passo lento probabilmente non farà molto per aiutarti a perdere peso. Tuttavia, se ti spingi a lavorare di più e ad aumentare l’intensità della tua corsa, farai più progressi verso il tuo obiettivo di perdita di peso.

Come regola generale, più veloce pedali, più calorie brucerai. Questo perché il tuo corpo utilizza più energia per pedalare più velocemente. E più calorie bruci, più peso probabilmente perderai.

Il ciclismo costante e moderato brucia circa 300 calorie in 60 minuti, ma puoi bruciarne di più se aumenti l’intensità.

Infatti, secondo l’Harvard Health Letter, una persona di 155 libbre può bruciare fino a 298 calorie in un giro in bicicletta di 30 minuti, se pedala a un ritmo da 12 a 13,9 miglia all’ora. Una persona che pesa 185 libbre può bruciare 355 calorie pedalando a questo ritmo.

E, a un ritmo più veloce di circa 14-15,9 miglia all’ora, un peso di 155 libbre può bruciare fino a 372 calorie in soli 30 minuti, mentre qualcuno che pesa 185 libbre può bruciare 444 calorie in quel lasso di tempo.

2. Scegli l’allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT)

L’HIIT può essere un ottimo modo per sfidare il tuo corpo e, sì, anche ridurre il grasso e perdere peso, se questo è il tuo obiettivo.

L’HIIT prevede brevi periodi di esercizio intenso alternati a intervalli di esercizio a bassa intensità. Con la bicicletta, un allenamento HIIT può assomigliare a questo:

01. Pedala il più velocemente possibile contro un’elevata resistenza per 30-60 secondi.
02. Quindi, fai da 2 a 3 minuti di pedalata facile con bassa resistenza.
03. Ripeti questo schema per i successivi 20-30 minuti.

Questo tipo di esercizio può aiutarti a bruciare più calorie in meno tempo, oltre a migliorare la tua forma fisica cardiovascolare e aiutarti anche a perdere grasso.

3. Vai oltre

Proprio quando pensi di averne avuto abbastanza, prova ad andare un po’ oltre. Questa è l’idea alla base dell’allenamento di resistenza.

La ricerca suggerisce che l’allenamento di resistenza potrebbe aiutare a bruciare i grassi, il che può aiutare con la perdita di peso.

Idealmente, vuoi iniziare lentamente quando stai cercando di costruire resistenza. Quindi, se inizi con 10-15 minuti di pedalata in una sessione, puoi aggiungere lentamente qualche minuto a ogni sessione fino a raggiungere almeno 150 minuti di pedalata in una settimana.

4. Prova l’allenamento incrociato

Se non ti piace rimanere bloccato in un’attività, l’allenamento incrociato potrebbe fare al caso tuo. È un ottimo modo per aggiungere varietà ai tuoi allenamenti alternando le attività.

Ad esempio, un giorno potresti salire in bicicletta per un lungo giro all’aperto, quindi andare in palestra per sollevare pesi il giorno successivo.

Per perdere peso, l’American Council on Exercise (ACE) afferma che dovrai pedalare a un livello moderatamente intenso per almeno 30 minuti alla volta. Per bruciare ancora più calorie, ti consigliamo di pedalare più a lungo.

ACE suggerisce anche di incorporare due attività in una sessione di allenamento incrociato per aumentare la perdita di peso. Ad esempio, potresti andare in bicicletta per 20-30 minuti, quindi provare un’altra attività per altri 20 minuti.

5 modi per proteggere la tua bici dai ladri

Pochissime cose racchiudono meglio le gioie dell’estate che prendere la bicicletta e dirigersi verso un lago per un tuffo rinfrescante. O fermarsi in un caffè o in una birreria all’aperto dopo un lungo giro della città su due ruote. Quello che non ti aspetti mai che accada è tornare bello e rinfrescato dal tuo tuffo o dalla tua bibita fresca per scoprire che la tua bici non c’è più.

Credici quando diciamo: non sei solo. Con 81 milioni di biciclette, la Germania ora ha più biciclette che mai: il ciclismo è diventato una tendenza. Più dell’80% della popolazione va al lavoro, all’università oa scuola in bicicletta e vive la propria città nel tempo libero o nuove città durante le vacanze, tutti in sella a una bicicletta. Che siamo tra le nazioni leader per le biciclette è un buon segno: il ciclismo è rispettoso dell’ambiente e può portare grandi benefici per la salute. Per una persona su due la bicicletta è il mezzo di trasporto principale.

Il lato oscuro della cultura della bicicletta: troppi ladri di biciclette là fuori. In Germania, nel 2021 sono state rubate circa 260.000 biciclette, ovvero una bicicletta ogni due minuti! Ma, se stai pensando, “a me non succederebbe; Non abito in una grande città”, ci spiace dirlo: i furti di bici avvengono anche in campagna. Le biciclette possono essere ritirate da cantine, stazioni ferroviarie, fermate degli autobus e centri commerciali.

E sfortunatamente, i ladri stanno diventando sempre più sofisticati nella sordida arte del furto: le bande organizzate prendono di mira le loro vittime e hanno gli strumenti giusti a portata di mano. Quindi è ora che tu migliori il tuo gioco e fermi i ladri nelle loro tracce dalle dita leggere. Ecco cinque suggerimenti su come mantenere la tua bici sicura e protetta.

Suggerimento 1: posizione, posizione, posizione

Parcheggia la tua bici in un posto strategico; niente strade secondarie o vicoli. Le biciclette in quei luoghi danno ai criminali più tempo per far scattare la tua bicicletta senza essere visti. Faresti meglio a trovare un posto vicino a un bar in una strada trafficata poiché è meno probabile che il furto passi inosservato nelle zone più trafficate. Inoltre, dovresti evitare di chiudere a chiave la bicicletta vicino a luoghi in cui potrebbe rivelarsi che sarai assente per un po’, come il dottore o gli uffici.

Evita di lasciare regolarmente la bicicletta nello stesso punto per lunghi periodi perché i ladri possono stare all’erta e prepararsi a colpire in un momento conveniente per loro. Inoltre, assicurati di incatenare la bici a qualcosa di robusto come un parcheggio per biciclette designato, un palo della luce, alberi o una grata metallica invece di un dissuasore o una staccionata di legno.

Vale anche la pena notare che un furto di biciclette su tre avviene nelle mani di ladri opportunisti. Quindi, non importa per quanto tempo prevedi di stare lontano dalla tua bici, chiudila sempre a chiave.

Suggerimento 2: doppia chiusura, doppia sicurezza

Hai trovato un buon posto? È ora di chiudere a chiave allora! Ci sono anche un paio di cose che puoi fare per evitare che la tua bici venga presa. Vuoi proteggere prima la parte più preziosa. Inizia con il telaio, il più in alto possibile intorno al tubo orizzontale, e passa a bloccare rispettivamente la ruota anteriore e quella posteriore. Una sola serratura spesso non basta; con due lucchetti, rendi più difficile per i ladri portare via la tua bici. Prova a chiudere la bici con una doppia chiusura e mantieni i lucchetti il più vicini e stretti possibile, con i fori della serratura rivolti verso il basso. Inoltre, non lasciare le catene e i lucchetti a terra.

Ogni volta che sei in giro in gruppo, prova ad attaccare le bici di minor valore davanti alle bici che possono sembrare più appetibili ai ladri. Le probabilità sono che potrebbero non impegnarsi troppo a scherzare con diverse biciclette. Suggerimento professionale: porta con te tutti gli accessori rimovibili come la sella, il cestino e le luci magnetiche. E se sei il fortunato possessore di una e-bike, non dimenticare di portare con te anche la batteria della bici.

Suggerimento 3: non tutte le serrature sono uguali

Quanto sono sicuri i lucchetti della tua bici? Tre cose sono cruciali qui: quale parte della tua bici chiudi a chiave, per quanto tempo hai intenzione di lasciare la tua bici incustodita e quanto costa la tua bici. Il rischio che la tua bicicletta venga rubata in una città o in un campus universitario è maggiore che in campagna. I luoghi pubblici come le stazioni ferroviarie e i cortili delle scuole presentano rischi maggiori rispetto a garage, capannoni o scantinati, così come è più pericoloso tenere la bicicletta all’aperto durante la notte che per brevi periodi della giornata.

Una bicicletta costosa significa maggiore visibilità e, a sua volta, massimizza il rischio di furto. Per questo motivo, non dovresti contare i centesimi quando scegli i lucchetti per bici. Le e-bike, in particolare, hanno bisogno di una protezione molto maggiore rispetto alla normale bici da corsa. Regola empirica: scegli sempre la qualità piuttosto che il prezzo; altrimenti, l’economico può diventare costoso se la tua bici viene rubata. Avere una seconda bicicletta di minor valore per la vita di tutti i giorni è anche un’alternativa in quanto può essere meno attraente per i ladri.

Lucchetti a U, lucchetti a catena oa cavo: sono disponibili infinite opzioni in varie dimensioni e livelli di robustezza. Il peso extra è un attributo da tenere a mente quando si sceglie una nuova serratura; tuttavia, ciò non è strettamente necessario in quanto esistono

disponibile in tutte le categorie di tipi di serratura. I lucchetti per telaio, quelli fissati in modo permanente alla bici, non sono abbastanza sicuri da soli ed è imperativo combinarli con un lucchetto più robusto.

E che dire delle serrature intelligenti che possono essere controllate con il tocco di un’app? Ciò che sembra bello e pratico può offrire meno sicurezza. I ladri professionisti possono decifrare questi modelli all’avanguardia con l’integrazione delle app senza sudare.

Suggerimento 4: migliora il tuo gioco antifurto

Se ami la tua bici e vuoi proteggerla meglio, puoi aggiornare le tue misure preventive con nuovi sistemi di chiusura, morsetti per sella, localizzatori GPS e sistemi di allarme. Quindi, puoi semplicemente fare un salto al tuo negozio di biciclette locale e verificare quali aggiornamenti hanno senso equipaggiare la tua bici.

Un’altra misura essenziale: utilizzare l’app bike pass per archiviare online i dati della bicicletta, comprese le foto. In caso di emergenza, puoi semplicemente inviare i dettagli alla polizia in modo che possano iniziare la ricerca. Inoltre, prendi nota del numero di telaio e conservalo in un luogo sicuro insieme alla prova d’acquisto. Ci sono anche database thept per verificare lo sfortunato caso in cui la tua bici venga rubata.

Suggerimento 5: Come per tutte le cose che ami e ti interessa proteggere: l’assicurazione

Qual è il modo migliore per proteggere la tua amata bicicletta (o la tua flotta di biciclette) dai furti? Se la tua bicicletta è a casa tua, in un garage chiuso o in cantina, la protezione della bicicletta è inclusa nell’assicurazione del contenuto. Ora, per proteggerlo in viaggio, dove il furto è tanto più probabile, seleziona semplicemente il componente aggiuntivo “Furto di biciclette”. L’add-on per il furto di biciclette offre una protezione efficace ed economica se devi affrontare il furto della tua bicicletta. Ti viene rimborsato il valore attuale della tua bicicletta in caso di furto. E, naturalmente, puoi assicurare anche più biciclette, e-bike, pedelec, rimorchi e tutti gli accessori nello stesso contratto.

In che modo guidare la tua bici elettrica ogni giorno può migliorare la tua salute mentale

Mentre alcuni possono vedere l’esercizio fisico come separato dalla salute mentale, il corpo e la mente sono strettamente collegati. Quando vai in bicicletta, stai affrontando i bisogni sia del tuo corpo che della tua mente. Dall’alleviare lo stress al cambiare la tua neurochimica, la bicicletta ha molti vantaggi per i ciclisti regolari.

La connessione mente-corpo

Il corpo umano si è evoluto in un ambiente in cui il movimento quasi costante era una necessità. Oggi sappiamo che le società indigene esistenti trascorrono molto più tempo camminando verso le loro destinazioni rispetto al cittadino medio.

Per questo motivo, i neurotrasmettitori nel cervello si sono sviluppati per incoraggiare e premiare l’attività fisica. La vita sedentaria, d’altra parte, può provocare depressione, ansia e altri disturbi mentali.

Muovere vigorosamente il corpo per almeno 30 minuti al giorno provoca una cascata di sostanze chimiche chiamate endorfine nel cervello. Le endorfine sono essenzialmente antidolorifici che sono interni al tuo corpo. Mentre possono causare un’euforia estrema, nota come “sballo del corridore” dopo un intenso esercizio fisico, di solito ti fanno solo sentire bene.

Giri in bicicletta e stress

Oltre ai benefici dell’esercizio fisico della bicicletta, la bicicletta ti consente di uscire nel mondo naturale. Poiché la connessione mente-corpo funziona in entrambe le direzioni, permetterti di assorbire le immagini e i suoni della natura può portare a un profondo sollievo dallo stress che rilassa tutto il tuo corpo.

Man mano che aumenti la velocità della pedalata, aumenti il sollievo dallo stress che provi. Un allenamento cardiovascolare prolungato può alleviare lo stress significativo, abbassando gli ormoni dello stress per i giorni successivi. Sebbene una routine di allenamento non possa mai cambiare le circostanze stressanti della tua vita, può aiutarti a far fronte in modo più efficace.

Andare in bicicletta per alleviare ansia e depressione

Ansia e depressione sono intimamente associate l’una all’altra. Infatti, negli ultimi 50 anni circa, i professionisti psichiatrici hanno scoperto che i pazienti raramente presentano un solo sintomo senza l’altro. Le due condizioni, tuttavia, potrebbero non esistere contemporaneamente. Potresti, ad esempio, sentirti pigro e depresso al mattino ma ansioso quando arrivi al lavoro e trovi la montagna di scartoffie davanti a te.

Esercitandoti e uscendo, puoi prendere due piccioni con una fava. Man mano che la tua ansia si attenua, anche la tua depressione dovrebbe diminuire e viceversa.

Può migliorare il tuo sonno

Se ascolti i podcast di alcuni importanti Navy SEAL, potresti credere che svegliarsi molto prima dell’alba e rinunciare al sonno sia essenziale per il fitness e la felicità. Questo non potrebbe essere più lontano dalla verità. Il sonno ha uno scopo biologico e dormire a sufficienza è essenziale per la salute, la felicità e la longevità.

Il sonno può essere compromesso da:

  • Stress
  • Uso di alcol o droghe
  • esercizio insufficiente
  • Ansia e depressione
  • Caffeina

Quando ti alleni spesso ed eviti le sostanze chimiche che danneggiano il tuo delicato ciclo del sonno, ti dai le migliori possibilità di dormire bene la notte. Dormire bene crea un ciclo di feedback positivo di benessere e chiarezza mentale.

Aspetti chiave

La connessione mente-corpo è complicata. Mentre gli scienziati stanno solo iniziando a capire come il corpo influenza la mente, è già chiaro che l’esercizio fisico regolare contribuisce direttamente alla salute generale.

I benefici secondari della bicicletta e di altre attività salutari sono la riduzione dell’ansia, il miglioramento del sonno e lo stress alleviato. Trovare il tempo per una rigida routine in bicicletta può migliorare la tua vita in modi che prima non avevi immaginato, poiché relazioni migliorate e successi sul posto di lavoro sono i veri benefici dell’attività fisica.

Se hai sempre desiderato iniziare a pedalare ma non sai da dove iniziare, salta a bordo. Una bici elettrica è ottima sia per i principianti che per i ciclisti seri, poiché le impostazioni automatiche possono intervenire dove la pedalata diventa troppo dura. Per alcuni dei migliori modelli sul mercato, dai un’occhiata a Sixthreezero oggi.

La futura tendenza allo sviluppo dell’industria della bicicletta

Le biciclette elettriche sono una delle chiavi del futuro dei trasporti e nel 2021 negli Stati Uniti sono state vendute più biciclette elettriche rispetto alle auto elettriche e ibride messe insieme. Si prevede che il mercato globale delle biciclette crescerà del 38% entro il 2024.

Industria globale delle biciclette:

Entro la fine del 2030, il valore dell’industria globale delle biciclette elettriche dovrebbe salire a 40,98 miliardi di dollari USA. L’industria delle biciclette elettriche ha un futuro che merita di essere atteso.

Secondo la Light Electric Vehicle Association, gli Stati Uniti hanno importato circa 790.000 biciclette elettriche nel 2021. Le vendite di e-bike in Europa dovrebbero superare le vendite di auto (elettriche e a benzina) già nel 2025. L’Asia è ancora la il più grande mercato di e-bike al mondo, con decine di milioni di e-bike vendute ogni anno. L’Europa è subito dietro, mentre il Nord America è terzo.

Sebbene il mercato delle e-bike si stesse già espandendo a un ritmo allarmante prima della pandemia di COVID-19, il mondo che cambia sta spingendo ulteriormente le vendite. I pendolari sono passati dal trasporto pubblico alle biciclette elettriche per risparmiare sui costi del tragitto giornaliero per recarsi al lavoro. Poiché per un’auto sono richiesti carburante, assicurazione, pagamenti dell’auto, tasse di parcheggio e altre tasse, le e-bike offrono alle famiglie un veicolo familiare più conveniente. Quando il distanziamento sociale è stato promosso come mezzo di prevenzione dell’epidemia, i paesi hanno incoraggiato le persone a viaggiare in bicicletta, il che ha portato a una rapida crescita dell’industria globale della bicicletta.

Le persone considerano anche il ciclismo un’attività divertente e salutare, soprattutto perché il turismo non è ancora stato aperto in tutto il mondo e la ricerca di nuovi hobby è diventata una gioia nella vita delle persone. Si prevede che queste tendenze di mercato continueranno ad espandere il mercato delle biciclette, in particolare con la crescente popolarità delle e-bike.

Il miglioramento della scienza e della tecnologia negli ultimi anni ha anche spinto l’industria della bicicletta a realizzare riforme e innovazioni. L’industria della bicicletta tradizionale persegue generalmente prodotti leggeri. Deve integrare ulteriormente il nuovo pensiero della tecnologia e dei servizi innovativi e fornire prodotti e servizi più in linea con le esigenze dei consumatori, per continuare a conquistare il favore del mercato.

Tendenze future nel settore delle biciclette:

01. Elettricità:
Poiché le biciclette elettriche (e-bike), risparmiano energia, riducono le emissioni di carbonio, sono poco inquinanti, semplici da usare, fanno risparmiare manodopera e non richiedono la patente di guida, sono gradualmente diventate una nuova scelta per i mezzi di trasporto delle persone. Sia per recarsi al lavoro, sia per le vacanze e il tempo libero, sempre più ciclisti scelgono e-bike con pedali elettrici per godersi la vita in sella. Mentre risparmi energia, riduci le emissioni di carbonio e ti prendi cura dell’ambiente, puoi anche mantenere una buona routine di allenamento.

02. Bici intelligenti:
L’introduzione del design intelligente nelle E-Bikes è stata una chiave per attirare i consumatori. Insieme all’E-life che si sviluppa intorno a noi, l’industria delle biciclette sta sviluppando bici automatiche e intelligenti con il potenziale per influenzare molti dei nostri percorsi di vita. È prevedibile che in futuro le biciclette non saranno solo mezzi di trasporto o strumenti sportivi, ma anche comode piattaforme di monitoraggio per le smart city. Le informazioni ambientali possono essere raccolte in qualsiasi momento e anche i dati sul traffico possono essere monitorati. In risposta alla completa trasformazione dell’industria delle biciclette nella direzione dell’intelligenza, combinata con il soft power dell’Internet of Things e delle applicazioni intelligenti, i produttori svilupperanno prodotti per biciclette più in linea con il mercato intelligente.

03. Condivisione della comunità:
Man mano che il design delle biciclette si sposta sempre più verso l’intelligenza, i motociclisti sperano di utilizzare il networking intelligente come strumento di condivisione della comunità per godere di uno stile di vita di guida più efficiente e per promuovere la formazione di un nuovo status quo di servizi condivisi nel settore delle biciclette. L’integrazione con il GPS consente ai motociclisti di caricare le proprie informazioni di guida nella comunità per condividerle con altri motociclisti. Porta una più stretta interazione tra i motociclisti e migliora la visibilità e la consapevolezza del marchio.

04. Personalizzazione:
L’elettrificazione e lo sviluppo dell’intelligenza dipendono dalla scienza e dalla tecnologia, ma anche la progettazione e lo sviluppo di prodotti per biciclette personalizzati è una chiave per i marchi di biciclette per conquistare nuovi mercati. La maggior parte dei consumatori si aspetta ancora di avere una bicicletta esclusiva per loro, dove possono scegliere il materiale, il telaio, il colore, ecc. preferiti e sono disposti a spendere di più per averla.

05. Globalizzazione:
Oltre all’intensificarsi della concorrenza nell’industria globale delle biciclette, la guerra commerciale USA-Cina ha avuto un impatto globale sull’industria delle biciclette di Taiwan. Oltre all’innovazione di prodotti e servizi, sono importanti la produzione intelligente e la creazione di una catena di fornitura globale flessibile. Come creare una catena di fornitura completa e flessibile è una questione che l’industria globale della bicicletta deve considerare.

Taiwan ha il potenziale per sviluppare biciclette elettriche ad alto valore aggiunto. I produttori di biciclette possono fornire soluzioni globali per diversi scenari di domanda e offrire opzioni diversificate per applicazioni a bordo dei veicoli, piattaforme di servizi e gestione della logistica. La fornitura di prodotti o servizi personalizzati a clienti specifici e l’integrazione di componenti e sistemi chiave nazionali di Taiwan nella piattaforma del veicolo aumenteranno ulteriormente il valore della produzione di biciclette di Taiwan e miglioreranno la competitività internazionale dell’industria delle biciclette.

Che tipo di biciclette ci sono?

  1. City bike:
    una city bike si riferisce a una bicicletta adatta per gli spostamenti all’interno della città. Ad esempio, una U-Bike è un tipo di bici da città. Le bici da città di solito hanno una trasmissione semplice per rispondere ai saliscendi delle strade e del terreno della città, ma le bici da città hanno generalmente meno sospensioni, quindi non sono adatte per la guida su strade sterrate o non asfaltate.
  2. Bici da donna:
    La maggior parte delle biciclette da donna non ha opzioni di cambio di velocità e ha un design a bassa apertura in modo che gli utenti che indossano gonne possano salire e scendere facilmente e guidare a un’elegante velocità lenta. I parafanghi anteriori e posteriori evitano che i vestiti si sporchino e le bici da donna di solito hanno un cestino per il trasporto degli oggetti.
  3. Bici pieghevole:
    La più grande caratteristica di una bicicletta pieghevole è che può essere piegata e aperta manualmente senza attrezzi. È facile da trasportare e viaggiare ed è adatto per la guida in città o per il trasporto su veicoli come treni e autobus turistici.
  4. Bicicletta ausiliaria elettrica:
    Le biciclette a pedalata assistita elettricamente sono biciclette che sono principalmente pedalate dalla forza umana, ma sono integrate dall’elettricità per ridurre lo sforzo necessario per pedalare. È una delle biciclette intelligenti che offre uno stile di guida più flessibile ed è molto adatta a ciclisti con una forza fisica inferiore.
  5. Bici da corsa:
    Le bici da corsa sono il tipo di bici più utilizzato negli eventi sportivi di ciclismo. Offrono le prestazioni più efficienti, il piacere e una ridotta resistenza al vento per la guida ad alta velocità su terreno pianeggiante. Sono leggere e hanno un diametro della ruota maggiore di quello delle mountain bike.
  6. Bicicletta gravel:
    Le caratteristiche principali delle bici gravel sono che sono leggere come una bici da strada, ma offrono le prestazioni di una strada fuoristrada. La larghezza del pneumatico è altamente selettiva e può essere scelta in base alle condizioni di guida. Le gravel bike garantiscono comfort, sia su asfalto, ghiaia, fango o altri terreni, e sono la prima scelta per gli sport all’aria aperta e le esplorazioni.
  7. Mountain bike:
    Le mountain bike sono progettate principalmente per rispondere a strade polverose, sabbiose e accidentate. Le gomme sono generalmente più spesse e il disegno del battistrada è più profondo. Le mountain bike sono stabili e ammortizzanti e offrono prestazioni migliori rispetto ad altri stili.
  8. Bici da ciclocross:
    una bici da ciclocross è una bicicletta con le capacità di velocità di una bici da strada e la capacità di adattarsi a terreni accidentati e fuoristrada.

I benefici fisici e ambientali della bicicletta

Benefici fisici della bicicletta

Grazie al cielo non dimentichiamo mai come si va in bicicletta, perché oltre ad essere un mezzo di trasporto comodo ed ecologico, la bicicletta è un’ottima fonte di attività fisica per una vasta gamma di livelli di fitness.

Il ciclismo ha una serie di vantaggi che altre forme di esercizio non hanno.

Innanzitutto, è a basso impatto, il che significa meno sforzo per le ossa e le articolazioni rispetto ad altri allenamenti aerobici come la corsa o il jogging. In secondo luogo, la bicicletta colpisce tutti i principali gruppi muscolari dalla vita in giù, rafforzando i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i glutei e la parte bassa della schiena, che sono tutti importanti per migliorare l’equilibrio, la resistenza e la capacità di stare in piedi e salire le scale. Viene inoltre fornito con una miriade di altri benefici per la salute, tra cui un aumento della forma cardiovascolare, della forza muscolare e della mobilità articolare, nonché una riduzione dei livelli di stress e del corpo. E mentre altri sport richiedono un gruppo o un’attrezzatura in eccesso, tutto ciò di cui hai bisogno per il ciclismo è una bicicletta, un casco e la strada aperta.

Non è necessario essere un ciclista competitivo per raccogliere i frutti fisici della bicicletta; vai al tuo ritmo, piacevole o intenso, a seconda dei tuoi obiettivi di fitness. Il ciclismo è un allenamento eccellente, ma è anche un hobby divertente per chi cerca l’avventura, consentendoti di accedere a paesaggi e panorami che potresti aver perso sfrecciando al posto di guida di un’automobile.

Allora, cosa stai aspettando? Fai pompare ad aria quelle gomme della bici e colpisci la strada, il marciapiede o il sentiero!

Ciclismo per l’ambiente

La bicicletta ha dei vantaggi. Oltre ad essere un comodo mezzo di trasporto, la bicicletta è ottima per la tua salute fisica; può aiutare a rafforzare gambe e glutei, bruciare calorie e migliorare la salute cardiovascolare, il tutto dandoti accesso all’aria aperta. Ma andare in bicicletta invece di usare un’auto può anche essere un passo utile per ridurre l’impronta di carbonio e preservare l’ambiente.

I trasporti rappresentano più della metà del monossido di carbonio e degli ossidi di azoto emessi nell’aria, con un’auto americana media che emette mezzo chilo di anidride carbonica per miglio a causa della combustione del carburante. Scegliendo la bicicletta, risparmi combustibili fossili e riduci il numero di auto sulla strada. Meno auto alleggeriscono la congestione e il traffico e la necessità di nuovi parcheggi e strade e più potenziali ubicazioni per spazi verdi pubblici. Le biciclette possono utilizzare le infrastrutture esistenti, senza richiedere troppo in termini di costruzione di strade e parcheggi. Sono anche silenziosi, il che significa nessun clacson o fastidioso inquinamento acustico.

Ma soprattutto, andare in bicicletta nei nostri quartieri ci dà un maggiore apprezzamento per la bellezza naturale circostante. Scegliendo di andare in bicicletta questo lunedì, stai abbracciando la vita all’aria aperta, cementando un apprezzamento per l’ambiente, migliorando nel contempo la tua salute.

Linee guida di base per la bicicletta per garantire la tua sicurezza

Sfrecciare per le strade cittadine o di campagna sulla tua bicicletta può essere un allenamento esaltante, ma qualsiasi ciclista, indipendentemente dal livello di abilità e dal comfort, dovrebbe aderire ad alcuni protocolli di sicurezza di base per la bicicletta.

Il requisito di sicurezza più importante è indossare un casco che si adatti correttamente alla testa. Le taglie del casco variano in base al produttore, quindi l’unico vero modo per sapere come si adatta è indossarlo e regolare le cinghie. Vuoi anche assicurarti che la bici che stai guidando sia della misura giusta e funzionante. Prima della corsa, assicurati che i lacci delle scarpe siano infilati saldamente nelle gambe dei pantaloni in modo che non si aggroviglino nella catena della bicicletta. Aiuta anche a pianificare il percorso in anticipo. Se guidi su strada, scegli aree con meno traffico e limiti di velocità inferiori; per passeggiate tranquille, cerca di attenersi a una pista ciclabile.

Vuoi anche fare del tuo meglio per evitare incidenti; perché, a prescindere da chi sia il responsabile, se un ciclista cade o si scontra con un altro veicolo, spesso è lui a subirne le conseguenze fisiche. Secondo la National Highway Traffic Safety Administration, la maggior parte dei decessi di ciclisti si verifica tra le 18:00 e le 21:00 nelle aree urbane, quindi cerca di evitare di guidare durante queste ore del giorno in cui la visibilità è limitata. Se decidi di pedalare al tramonto o di sera, usa indumenti e indumenti riflettenti, oltre a una luce anteriore e posteriore lampeggiante.

Le biciclette sulla carreggiata hanno gli stessi diritti e doveri dei veicoli a motore. Guidare in modo difensivo è il modo migliore per evitare un incidente. Guida con il flusso del traffico, rispetta i segnali stradali, i segnali e la segnaletica orizzontale e dai sempre per scontato che l’altra persona o veicolo non ti veda. Quando vanno in bicicletta, i ciclisti dovrebbero essere il più prevedibili possibile, usando segnali manuali e seguendo le altre regole della strada.