Il ciclismo all’aperto è un’eccellente forma di esercizio, sollievo dallo stress e trasporto. Portare la bici all’aperto offre molti benefici per la salute fisica e mentale.
Sia che tu vada in bicicletta all’aperto per goderti l’aria fresca o che usi la bici per il trasporto e l’esercizio combinato, ci sono molte ragioni per usare una bicicletta in modo coerente. Di seguito, imparerai di più sul ciclismo all’aperto, su come si confronta con il ciclismo indoor e su diversi vantaggi.
Ciclismo all’aperto e ciclismo al chiuso
Il ciclismo all’aperto viene eseguito all’aria aperta, per strada, su sentieri o in spazi selvaggi dove è consentito andare in bicicletta. Il ciclismo indoor può essere svolto a casa, in palestra o in una lezione di ciclismo di gruppo.
Mentre il ciclismo all’aperto può essere scelto come metodo di trasporto e modo per uscire ed esplorare la natura, il ciclismo indoor viene eseguito esclusivamente per l’esercizio. Alcune persone optano anche per le biciclette da interno se non possiedono una bicicletta da esterno o se il tempo non consente di guidare all’aperto.
Anche le bici utilizzate sono diverse. Bici da ciclismo indoor con la possibilità di bici verticali o reclinate e anche quelle che vengono lavorate con le braccia.
Vantaggi del ciclismo all’aperto
Il ciclismo all’aperto è un’ottima forma di esercizio e un passatempo che migliora la salute fisica e mentale. È anche una scelta fantastica per l’ambiente se vai in bicicletta piuttosto che guidare per andare al lavoro o per commissioni. Ecco alcuni dei potenziali vantaggi del ciclismo all’aperto.
Aumenta la resistenza muscolare
Il ciclismo all’aperto fa lavorare i muscoli delle gambe, compresi i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti e i polpacci, così come il tuo core, che include glutei, schiena e addominali. L’attivazione muscolare che provi si basa sul terreno e su come usi la bici, come l’impostazione delle marce, la posizione del corpo e la velocità.
Se usi una mountain bike su colline e sentieri montuosi, il terreno naturale crea un allenamento per tutto il corpo. Salire in salita sfida i muscoli delle gambe e scendere in discesa coinvolge i muscoli del braccio, della spalla, del torace, della schiena e dell’addome.
Aumenta la salute cardiovascolare
Il ciclismo all’aperto è una forma di esercizio cardiovascolare, che è associato a rischi ridotti per diverse malattie croniche e mortalità per tutte le cause. Il ciclismo stesso, anche se utilizzato solo come metodo di trasporto piuttosto che come esercizio intenzionale, ha dimostrato di migliorare la forma fisica cardiovascolare e ridurre i fattori di rischio cardiovascolare.
Puoi pedalare all’aperto per svolgere attività di intensità bassa, moderata e vigorosa. I Centers for Disease Control and Prevention (CDC) raccomandano un minimo di 150 minuti di esercizio cardiovascolare moderato ogni settimana o 75 minuti di attività ad alta intensità o una combinazione dei due.
Migliora la salute mentale
L’attività fisica e il trascorrere del tempo all’aria aperta sono collegati a una migliore salute mentale. Il ciclismo all’aperto è una forma di esercizio che è stata studiata per il suo effetto sul miglioramento della funzione cognitiva e del benessere mentale con risultati positivi.
La ricerca mostra un impatto benefico del ciclismo all’aperto sulla funzione esecutiva e sulla salute mentale.
I ricercatori ritengono che la combinazione di stare all’aria aperta e aumento del flusso sanguigno con l’esercizio influisca profondamente sulla cognizione e sul benessere.
Alcune ricerche su coloro che hanno malattie mentali rivelano che il ciclismo all’aperto di gruppo li ha aiutati in molti modi. Secondo uno studio pubblicato sull’International Journal of Environmental Research and Public Health, il ciclismo all’aperto può supportare esperienze sensoriali all’aperto, creare fiducia, promuovere la comunità e fornire “relazioni terapeutiche non stigmatizzanti”.
Aumenta la forma fisica funzionale
Il ciclismo all’aperto richiede una notevole quantità di stabilità ed equilibrio. La ricerca mostra che il ciclismo all’aperto costante può aumentare la velocità di camminata, l’equilibrio e la stabilità, migliorando i livelli di forma fisica funzionale.
Il ciclismo all’aperto migliora anche le tue capacità funzionali migliorando la composizione corporea. Il ciclismo può aumentare il rapporto tra massa muscolare e livelli di grasso corporeo, il che riduce il rischio di diventare fragili e dipendenti con l’avanzare dell’età.
Nel frattempo, la mountain bike può migliorare la coordinazione e la propriocezione, nonché sfidare le capacità decisionali a causa del terreno in continua evoluzione. Pedalare su e giù per le pendenze in un ambiente fuoristrada è molto impegnativo per il sistema aerobico-anaerobico mentre si attivano le contrazioni isometriche dei muscoli delle braccia e delle gambe per mantenere il controllo e la stabilizzazione della bicicletta. Questi fattori portano a migliorare la funzione fisica e la forma fisica.
Fornisce allenamenti a basso impatto
Sebbene il ciclismo all’aperto possa essere fisicamente impegnativo se si pedala in salita o fuoristrada, quando si pedala per le strade del quartiere o su percorsi pianeggianti, il ciclismo all’aperto offre un piacevole allenamento a basso impatto.
Per chi ha problemi articolari, il ciclismo può essere migliore di altre forme di attività cardiovascolare come la corsa poiché il movimento fluido coinvolto mentre è supportato dai pedali è più favorevole alle articolazioni. La ricerca mostra che il ciclismo all’aperto può ridurre il dolore e la rigidità e migliorare la funzione in quelli con osteoartrite.