Un breve riassunto dei benefici per la salute mentale e fisica del ciclismo

Non è una notizia sorprendente dichiarare che pedalare regolarmente fa bene. Poiché viene svolto all’aperto, spesso in un parco o in campagna, offre benefici che l’esercizio al chiuso, anche su un rullo da bicicletta, non può offrire. E poiché, a differenza del jogging, diciamo, è a basso impatto, ha pochi, se non nessuno, effetti negativi sul corpo.

Poiché si tratta di un’attività aerobica, il cuore, i vasi sanguigni e i polmoni svolgono tutti un ottimo allenamento. Respiri più a fondo, sudi e aumenti la temperatura corporea, il che migliora la forma fisica generale. I numerosi benefici per la salute fisica del ciclismo regolare includono:

• aumento della forma fisica cardiovascolare
• aumento della forza muscolare e della flessibilità
• miglioramento della mobilità articolare
• diminuzione dei livelli di stress
• miglioramento della postura e della coordinazione
• ossa rinforzate
• diminuzione dei livelli di grasso corporeo
• prevenzione o gestione delle malattie.

Ma il ciclismo non fa solo bene al corpo. Se sei un ciclista e vai regolarmente in bici, saprai come migliora il tuo umore dopo una bella pedalata e la sensazione rimane con te per giorni, il che la rende un’attività ideale per questi tempi di blocco. Questo è solo un altro vantaggio del ciclismo: fa bene al cervello.

Il ciclismo può “far crescere” il tuo cervello nello stesso modo in cui può far crescere i tuoi muscoli. L’aumento del flusso sanguigno porta più ossigeno e sostanze nutritive al cervello che possono migliorare le sue prestazioni. Ad esempio, il ciclismo aumenta di due o tre volte la produzione di proteine che il corpo utilizza per creare nuove cellule cerebrali e aumenta i processi che consentono alle diverse regioni del cervello di comunicare tra loro.

E il ciclismo produce anche cambiamenti fisici che migliorano la tua salute mentale. Ad esempio, l’aumento della circolazione sanguigna consente la rapida diffusione di endorfine, dopamina, noradrenalina e serotonina, che aiutano a ridurre l’ansia e combattere la depressione. Riduce anche i livelli del cosiddetto cortisolo, l’ormone dello stress, e lo stress può innescare altre condizioni di salute mentale più gravi.

La bicicletta aiuta anche a dormire meglio perché aiuta a sincronizzare i ritmi circadiani e riduce lo stress e l’ansia che spesso rendono difficile il sonno rigenerativo.

Poiché il ciclismo ti fa sentire positivo su te stesso, man mano che diventi più in forma e disciplinato, migliora la tua autostima in altre aree della tua vita, come il lavoro o la scuola. Andare in bicicletta regolarmente – tre volte alla settimana o più – può effettivamente ridurre le possibilità di diventare depressi.

Un altro vantaggio del ciclismo è che promuove anche nuovi modelli di pensiero che aiutano a produrre sentimenti di calma e benessere. Mentre guidi, cerca di concentrarti sul movimento delle tue gambe, sul ritmo del tuo respiro o anche sul vento sul tuo viso. Mentre ti concentri sulle sensazioni fisiche e sulle azioni della guida, il ciclismo diventa una forma di meditazione che aiuta a liberare la mente e liberarla da tutti i pensieri che ti preoccupano.

In uno studio del Regno Unito del 2017 su 11.482 ciclisti, il 90% ha affermato che il ciclismo fuoristrada era abbastanza o molto importante per la loro salute fisica e il 91% ha affermato che era abbastanza o molto importante per la loro salute mentale.

IN CHE MODO LA BICICLETTA FA BENEFICI PER LA TUA SALUTE?

Per essere in forma e in salute devi essere fisicamente attivo. Un’attività fisica regolare può aiutarti a proteggerti da malattie gravi come obesità, malattie cardiache, cancro, malattie mentali, diabete e artrite. Andare in bicicletta regolarmente è uno dei modi migliori per ridurre il rischio di problemi di salute associati a uno stile di vita sedentario.

Il ciclismo è un esercizio sano e a basso impatto che può essere apprezzato da persone di tutte le età, dai bambini piccoli agli adulti più anziani. È anche divertente, economico e buono per l’ambiente.

Andare al lavoro o in negozio è uno dei modi più efficienti in termini di tempo per combinare un regolare esercizio fisico con la routine quotidiana. Si stima che circa un miliardo di persone vada in bicicletta ogni giorno, per il trasporto, il tempo libero e lo sport.

Ciclismo per la salute e il fitness

Bastano dalle due alle quattro ore alla settimana per ottenere un miglioramento generale della tua salute. Il ciclismo è:

  • Basso impatto: provoca meno sforzi e lesioni rispetto alla maggior parte delle altre forme di esercizio.
  • Un buon allenamento muscolare: il ciclismo utilizza tutti i principali gruppi muscolari durante la pedalata.
  • Facile: a differenza di altri sport, il ciclismo non richiede alti livelli di abilità fisica. La maggior parte delle persone sa andare in bicicletta e, una volta che impari, non dimentichi.
  • Buono per la forza e la resistenza: il ciclismo aumenta la resistenza, la forza e la capacità aerobica.
  • Intenso quanto vuoi: il ciclismo può essere svolto a intensità molto bassa all’inizio, se ci si sta riprendendo da un infortunio o una malattia, ma può essere sviluppato fino a un allenamento fisico impegnativo.
  • Un modo divertente per mettersi in forma: l’avventura e l’eccitazione che si provano scendendo per le colline e stando all’aria aperta significano che è più probabile che tu continui a pedalare regolarmente, rispetto ad altre attività fisiche che ti tengono al chiuso o richiedono orari o luoghi speciali.
  • Efficienza in termini di tempo: come modalità di trasporto, la bicicletta sostituisce il tempo sedentario (seduti) trascorso alla guida di veicoli a motore o utilizzando tram, treni o autobus con un sano esercizio fisico.

Benefici per la salute del ciclismo regolare

Il ciclismo è principalmente un’attività aerobica, il che significa che il tuo cuore, i vasi sanguigni e i polmoni si allenano tutti. Respirerai più a fondo, suderai e sperimenterai un aumento della temperatura corporea, che migliorerà il tuo livello di forma fisica generale.

I benefici per la salute del ciclismo regolare includono:

  • Aumento della forma fisica cardiovascolare
  • Aumento della forza muscolare e della flessibilità
  • Migliore mobilità articolare
  • Diminuzione dei livelli di stress
  • Migliore postura e coordinazione
  • Ossa rinforzate
  • Diminuzione dei livelli di grasso corporeo
  • Prevenzione o gestione delle malattie
  • Riduzione di ansia e depressione.

Ciclismo e problemi di salute specifici

Andare in bicicletta può migliorare la salute sia fisica che mentale e può ridurre le possibilità di avere molti problemi di salute.

Obesità e controllo del peso

La bicicletta è un buon modo per controllare o ridurre il peso, poiché aumenta il tasso metabolico, costruisce i muscoli e brucia il grasso corporeo. Se stai cercando di perdere peso, il ciclismo deve essere combinato con un piano alimentare sano. Il ciclismo è una forma di esercizio confortevole e puoi modificare il tempo e l’intensità: può essere costruito lentamente e variato in base alle tue esigenze.

La ricerca suggerisce che dovresti bruciare almeno 8.400 kilojoule (circa 2.000 calorie) a settimana attraverso l’esercizio. Il ciclismo costante brucia circa 1.200 kilojoule (circa 300 calorie) all’ora.

Se pedali due volte al giorno, i kilojoule bruciati si sommano presto. La ricerca britannica mostra che un giro in bicicletta di mezz’ora ogni giorno brucerà quasi cinque chilogrammi di grasso in un anno.

Malattie cardiovascolari e ciclismo

Le malattie cardiovascolari includono ictus, ipertensione e infarto. Il ciclismo regolare stimola e migliora il cuore, i polmoni e la circolazione, riducendo il rischio di malattie cardiovascolari.

Il ciclismo rafforza i muscoli del cuore, abbassa il polso a riposo e riduce i livelli di grassi nel sangue. La ricerca mostra anche che le persone che vanno al lavoro in bicicletta hanno un’esposizione all’inquinamento da due a tre volte inferiore rispetto ai pendolari in auto, quindi la loro funzione polmonare è migliorata. Uno studio danese condotto nell’arco di 14 anni con 30.000 persone di età compresa tra 20 e 93 anni ha scoperto che andare in bicicletta regolarmente proteggeva le persone dalle malattie cardiache.

Cancro e ciclismo

Molti ricercatori hanno studiato la relazione tra esercizio e cancro, in particolare il cancro al colon e al seno. La ricerca ha dimostrato che se si pedala, si riduce la possibilità di cancro intestinale. Alcune prove suggeriscono che il ciclismo regolare riduce il rischio di cancro al seno.

Diabete e ciclismo

Il tasso di diabete di tipo 2 è in aumento ed è una seria preoccupazione per la salute pubblica. Si ritiene che la mancanza di attività fisica sia una delle ragioni principali per cui le persone sviluppano questa condizione. Una ricerca su larga scala in Finlandia ha scoperto che le persone che pedalano per più di 30 minuti al giorno hanno un rischio inferiore del 40% di sviluppare il diabete.

Lesioni ossee, artrite e ciclismo

Il ciclismo migliora la forza, l’equilibrio e la coordinazione. Può anche aiutare a prevenire cadute e fratture. Andare in bicicletta è una forma di esercizio ideale se si soffre di artrosi, perché è un esercizio a basso impatto che pone poco stress sulle articolazioni.

Il ciclismo non aiuta in modo specifico l’osteoporosi (malattia che assottiglia le ossa) perché non è un esercizio di carico.

Malattie mentali e ciclismo

Condizioni di salute mentale come depressione, stress e ansia possono essere ridotte pedalando regolarmente. Ciò è dovuto agli effetti dell’esercizio stesso e al piacere che può portare andare in bicicletta.

Come pulire la catena di una bicicletta

Sì, una catena della bici pulita è piacevole per gli occhi, ma alcuni ciclisti (soprattutto i principianti) spesso dimenticano che mantenere una catena della bici pulita aiuta anche l’intera bici a funzionare meglio e a funzionare più agevolmente più a lungo.

La pulizia regolare della catena della bicicletta ridurrà al minimo anche le macchie di grasso, quindi anche se può essere un compito disordinato, vale la pena dedicare tempo e impegno per molte ragioni.

Ma se sei nuovo nel ciclismo o hai appena acquistato una nuova bicicletta, pulire la catena può creare confusione se lo fai per la prima volta.

Continua a leggere per la nostra semplice guida in sei passaggi su come pulire la catena di una bicicletta.

1. Scegli il prodotto per la pulizia e la lavasciuga

Prima di entrare nel nocciolo della pulizia della catena della bicicletta, il primo passo è scegliere il prodotto per la pulizia.

Le catene delle biciclette possono essere pulite utilizzando un normale sapone, come un detersivo per piatti, oppure il tuo negozio di biciclette locale venderà uno sgrassatore specifico per biciclette.

Non preoccuparti troppo di sprecare prodotti fantasiosi perché il detersivo per piatti acquistato in negozio funziona bene la maggior parte del tempo.

Lo stesso vale per il tuo scrubber. Mentre sul mercato ci sono spazzole per bici appositamente realizzate, qualcosa di semplice come un vecchio spazzolino da denti farà il lavoro.

Anche le vecchie spazzole per lavare i piatti vanno bene per pulire le catene, ma assicurati che qualunque cosa tu usi abbia setole abbastanza lunghe.

2. Inizia con la cassetta

Se non lo sapevi già, la cassetta della tua bici è il gruppo di ingranaggi trovati attaccati alla gomma posteriore.

Per pulire la cassetta, sposta gli ingranaggi in modo appropriato in modo che la catena si trovi su un’estremità. Quindi, applica il prodotto per la pulizia o lo sgrassatore alla tua lavapavimenti e mettiti al lavoro sugli ingranaggi, ad eccezione di quello che tiene la catena.

Una volta che sei soddisfatto, sposta la catena fino all’altra estremità della cassetta e strofina gli ingranaggi rimanenti finché non sono puliti.

3. Pulire la corona

Ora che la cassetta è pulita, è il momento di concentrarsi sulla corona della bici.

Per fare ciò, potresti trovare più facile far cadere completamente la catena dall’anello per avere una visuale migliore.

Come per il passaggio due, applica il prodotto per la pulizia o lo sgrassatore sullo scrubber e strofina lungo il perimetro dell’anello finché non sei soddisfatto.

E ‘così semplice.

4. Pulire la catena stessa

Successivamente, puoi passare alla pulizia della catena stessa.

Se la tua bici ha più di una corona, puoi mettere la catena su quella più grande per questo passaggio.

Applicare una generosa quantità del prodotto per la pulizia o dello sgrassatore sulla spazzola e iniziare a strofinare, utilizzando la corona per appoggiarsi.

Con la bici capovolta, puoi usare una mano sui pedali per far girare le ruote e quindi la catena. Usando l’altra mano, tieni la spazzola ferma sulla superficie della catena, lasciandola scorrere continuamente attraverso le setole.

Per una pulizia ancora più profonda, puoi anche riempire un contenitore con un prodotto per la pulizia, staccare completamente la catena dalla bici e immergerla nel contenitore. Quindi, agita il contenitore e lascialo riposare per un massimo di 20 minuti prima di estrarre la catena e riattaccarla alla corona.

Perché andare in bicicletta fa bene all’ambiente

Con il passare dei modi di trasporto, non sono molto più “verdi” del ciclismo. I benefici ambientali del ciclismo superano praticamente qualsiasi svantaggio a cui potresti anche provare a pensare.

Che tu vada in bicicletta al lavoro, a scuola, al negozio o semplicemente per mantenerti in forma, ogni giro di pedale aiuta a proteggere il nostro pianeta in un modo o nell’altro.

Oppure, forse al momento non vai in bicicletta ma stai cercando un modo per ridurre la tua impronta di carbonio e vivere uno stile di vita più ecologico: sei nel posto giusto e il ciclismo è un ottimo punto di partenza.

Mentre molti dei vantaggi sembrano ovvi, altri lo sono meno. Continua a leggere per conoscere 5 dei maggiori benefici ambientali del ciclismo.

La bicicletta riduce l’inquinamento atmosferico

Se stai leggendo questo blog, supponiamo che tu sia già abbastanza informato sull’inquinamento atmosferico e consapevole dei tuoi sforzi per ridurre la tua stessa produzione.

Ma – in poche parole, l’inquinamento atmosferico è costituito dalle piccole particelle, sostanze chimiche e gas rilasciati nell’aria, spesso da cose come la combustione di combustibili fossili, trasporti e incendi.

La guida di veicoli a motore, come le automobili, è uno dei maggiori fattori che contribuiscono all’inquinamento atmosferico. I carburanti per auto, in particolare, includono gas come l’anidride carbonica (CO₂) e il biossido di azoto, che sono gravemente dannosi per l’ambiente se rilasciati in grandi quantità.

D’altra parte, il ciclismo rilascia pochissima CO₂ nell’aria. Quindi, subito, ha un enorme vantaggio ambientale. I viaggi più brevi, in particolare, sono quelli in cui è più probabile che si notino i maggiori benefici ambientali del ciclismo.

Secondo l’organizzazione ambientalista Hubbub, il 50% dei viaggi che facciamo ogni giorno è inferiore a due miglia, il che significa che un sacco di inquinamento non necessario e in eccesso viene inviato nell’aria per viaggi che, in teoria, potrebbero essere fatti a piedi (o pedalando!)

Hubbub afferma inoltre che nel solo Regno Unito più della metà (55%) delle emissioni dei trasporti proviene dalle automobili, il che ha un impatto estremamente negativo sulla nostra qualità dell’aria.

Passare da brevi viaggi in auto a un ciclo ha invece enormi vantaggi ambientali e, per di più, ti manterrà anche fisicamente in forma.

La bicicletta riduce l’inquinamento acustico

L’inquinamento non si presenta solo sotto forma di gas invisibile, ma c’è anche l’inquinamento acustico di cui tenere conto.

L’inquinamento acustico è solitamente classificato come qualsiasi suono indesiderato o di disturbo che influisce sulla salute e sul benessere di esseri umani e animali in quella particolare area.

Questo tipo di inquinamento influisce anche sulla salute e sul benessere della fauna selvatica. Gli studi hanno dimostrato che rumori improvvisi e forti possono far battere più velocemente il cuore di piccoli insetti come i bruchi e, ad esempio, gli uccelli azzurri, avere meno prole.

Gli animali usano il suono naturale per tutti i tipi di motivi, come la navigazione, la ricerca di cibo, l’attrazione dei compagni e l’evitamento dei predatori. Se noi umani interrompiamo questi suoni con l’inquinamento acustico, diventa difficile per gli animali sopravvivere.

Gli animali devono modificare il loro comportamento e potrebbero persino dover cambiare posizione per evitare il rumore, che ha un effetto a catena dannoso su tutto il nostro ambiente. Ad esempio, se un uccello lascia la sua foresta e altri lo seguono, quella foresta potrebbe declinare nel tempo. Ciò potrebbe quindi portare all’abbattimento di quella foresta. Questa si chiama deforestazione – ne parleremo un po’ più tardi.

Tuttavia, se c’è meno rumore da veicoli, code di traffico e simili, è più probabile che gli animali rimangano e consentano alla natura circostante di prosperare.

Quindi, lasciando l’auto a casa e scegliendo invece di andare in bicicletta, non stai solo aiutando a salvare il pianeta, ma anche gli animali.

La bicicletta aumenta la biodiversità e protegge gli spazi verdi

Nella sua definizione più semplice, la biodiversità si riferisce alla varietà della vita sulla Terra. Ma, più specificamente, la biodiversità è il numero e i tipi di piante e animali esistenti in una particolare area o spazio. Tiene anche conto di come la vita e le specie sulla Terra interagiscono tra loro.

La biodiversità è importante per diversi motivi. In primo luogo, un ecosistema sano significa buona qualità e varietà quando si tratta di cibo, acqua e aria.

Tuttavia, poiché la temperatura della Terra diventa più calda e il tempo diventa più imprevedibile (altrimenti noto come cambiamento climatico), possono sopravvivere meno specie animali e vegetali.

Il miglioramento della biodiversità è un altro importante vantaggio ambientale del ciclismo. Poiché il ciclismo genera meno rumore e inquinamento atmosferico ed emette meno gas che contribuiscono al riscaldamento globale, protegge anche gli spazi verdi e la fauna selvatica che esiste al loro interno.

Nel tempo, cambiare i viaggi in auto (di nuovo, in particolare i viaggi più brevi) con la bicicletta riduce la necessità di pavimentare le superfici per i veicoli. Ciò include anche aree che altrimenti non avresti potuto considerare, come ad esempio la tua trazione anteriore.

Meno superfici pavimentate significano più spazi verdi per impostazione predefinita. Quindi, pedalando, stai facendo la tua parte per aumentare la biodiversità e proteggere quella preziosa vegetazione naturale.

La bicicletta riduce la necessità di deforestazione

Fortemente legato alla precedente nozione di protezione degli spazi verdi, il problema della deforestazione è uno dei problemi più grandi e in corso relativi all’uso del suolo, non solo qui nel Regno Unito ma anche a livello globale.

Per definizione, la deforestazione è l’azione di disboscamento di una vasta area di alberi o foreste. Questi spazi sono spesso poi industrializzati, il che, per i motivi discussi in precedenza, può avere impatti devastanti sull’ambiente.

Per cominciare, la stessa costruzione e costruzione di un sito industriale comporta il trasporto di veicoli e l’uso di materiali non ecologici. Quindi, una volta in funzione, i siti spesso bruciano carburante ed emettono ogni sorta di sostanze nocive nell’atmosfera. Per non parlare dell’ulteriore inquinamento acustico e atmosferico dovuto all’importazione e all’esportazione di merci.

Tuttavia, se più persone scegliessero di andare in bicicletta invece di guidare, ci sarebbe un motivo più grande per mantenere in vita questi spazi verdi e adatti ai ciclisti. A lungo termine, ci sarebbe anche meno bisogno di produzione di metallo per aiutare a costruire automobili.

I metalli utilizzati nella produzione di automobili spesso devono essere estratti dalla Terra, un processo che spesso richiede la deforestazione per funzionare.

La bicicletta aiuta a ridurre il riscaldamento globale

Il ciclismo è stato a lungo stabilito come parte della soluzione per un futuro più verde e a basse emissioni di carbonio per il pianeta. E se non eri abbastanza sicuro del perché prima, lo sei sicuramente ora dopo aver letto questo blog.

Ci sono pochi dubbi tra gli scienziati e gli esperti ambientali sul fatto che l’attività umana contribuisca in modo massiccio al riscaldamento globale. Ma la cosa buona è che, come esseri umani, abbiamo anche il potere di mettere in atto un cambiamento positivo.

Secondo i dati di Cycling UK, solo il 6% delle miglia dei passeggeri urbani proviene dal ciclismo. Tuttavia, si stima che l’aumento all’11% entro il 2030 e al 14% entro il 2050 potrebbe ridurre le emissioni di CO₂ del trasporto passeggeri rispettivamente del 7% e dell’11%.

In effetti, la ricerca suggerisce anche che se le persone in Inghilterra andassero in bicicletta tanto quanto le persone nei Paesi Bassi, ci sarebbero circa due milioni di pendolari in auto in meno sulla strada. In teoria, ciò ridurrebbe la produzione di CO₂ del Regno Unito in media di oltre 1.500 tonnellate all’anno.

5 benefici per la salute e l’ambiente derivanti dall’andare in bicicletta

Crediamo che Amsterdam sia una delle città che dovrebbe servire da esempio per gli altri. Molte persone, in altre parti del mondo, usano l’auto o la moto quando si recano al lavoro. Le persone utilizzano costantemente diversi veicoli che consumano petrolio per raggiungere luoghi che non sono affatto lontani.

Il nostro messaggio per l’inizio di questo articolo è: guida la tua bicicletta quando possibile!

Andare in bicicletta è una grande responsabilità. In luoghi dove c’è molto traffico, esiste sempre una seria possibilità di incidenti. Ecco perché è necessario seguire le regole di sicurezza orientate a prevenire infortuni e incidenti. Ad esempio, è necessario indossare sempre il casco e seguire il codice della strada.

Tuttavia, andare in bicicletta non deve essere motivo di preoccupazione: ci sono molti vantaggi che dovrebbero incoraggiarti a optare per una bicicletta più spesso. Cinque di essi sono cruciali e vogliamo evidenziarli qui.

1. Riduzione dell’inquinamento atmosferico

Cambiare le nostre cattive abitudini ci avvicinerà a rendere le nostre vite più rispettose dell’ambiente. La prima cosa che otterremo dalla bicicletta è la riduzione dell’inquinamento atmosferico.

Molte persone usano l’auto un paio di volte al giorno. Più precisamente, saliamo in macchina almeno due volte: quando andiamo al lavoro e quando dobbiamo tornare a casa. Se andiamo a prendere i bambini a scuola o facciamo una deviazione verso il negozio di alimentari, quel numero può essere notevolmente maggiore.

La bicicletta, d’altra parte, utilizza combustibili fossili minimi. Ciò significa che andare in bicicletta offre un mezzo di trasporto non inquinante. Se sostituisci un’auto con una bicicletta ogni volta che vai al lavoro, risparmierai circa 3000 libbre di emissioni di gas serra ogni anno.

Immagina che ogni persona su questo pianeta faccia la stessa cosa? Il pianeta Terra sarebbe un posto molto più sano.

2. Nessun combustibile non rinnovabile bruciato

Lo sapevi che, solo nel 2019, gli Stati Uniti hanno consumato circa 20,5 milioni di barili di petrolio al giorno? I due tipi più comuni di olio utilizzati sono: diesel e gas.

Riesci persino a immaginare la quantità di petrolio che spendiamo al giorno adesso? Fortunatamente, i ciclisti danno un grande contributo alla riduzione del consumo di petrolio. Logicamente, l’intero pianeta Terra ne trarrebbe beneficio.

3. Niente più problemi di folla/parcheggio

L’immagine delle strade brulicanti di biciclette è una sorta di utopia. Ogni automobilista sa come ci si sente quando si è bloccati nel traffico. Inizi a perdere i nervi e il più delle volte siamo vicini a una sorta di incidente.

Ecco un altro impatto positivo dell’andare in bicicletta: il numero di incidenti si ridurrebbe probabilmente perché i conducenti non sarebbero così impazienti.

Inoltre, le persone che vivono in aree urbane sanno quanto può essere difficile sentire il rumore del traffico la mattina presto. Non puoi dormire bene la notte.

Vivere in quel tipo di ambiente può causare alcuni problemi psicologici e di salute. La nostra salute mentale è altrettanto importante quanto la nostra salute fisica. Logicamente, non è sempre possibile trasferirsi in una zona più tranquilla. Per questo motivo, rendiamo pacifici i luoghi urbani con le biciclette!

 

4. Non c’è bisogno di distruggere altra natura

In effetti, molte famiglie in tutto il mondo hanno una sola auto. Tuttavia, il numero medio di veicoli per famiglia negli Stati Uniti è di 1,88. Ciò significa che alcune famiglie hanno più di un’auto nel loro garage.

Immagina quante auto ci sono in posti come Los Angeles, Seattle, Washington D.C., Chicago, ecc. Se il numero di auto sulla strada continua ad aumentare, allora dovremo sviluppare nuove strade. Certo, sono le aree verdi a risentirne maggiormente in questi casi. Perché dovremmo sostituire i bellissimi parchi con le strade? Se iniziamo tutti ad andare in bicicletta, ci saranno molti più terreni verdi.

5. Miglioramento della salute personale

Ti abbiamo offerto i vantaggi ambientali dell’andare in bicicletta. Tuttavia, ogni individuo su questo pianeta può ottenere anche dei benefici personali.

Andare in bicicletta è spesso associato al miglioramento della salute fisica. Questa abitudine aumenta la salute mentale ed emotiva. Migliora l’equilibrio e la postura, la resistenza cardiovascolare, la flessibilità, la forza e anche l’umore generale. Inoltre, andare in bicicletta ti dà la possibilità di uscire all’aria aperta e prendere una boccata d’aria fresca. I benefici per la salute personale dell’andare in bicicletta sono numerosi.

Conclusione

In sintesi, ci sono innumerevoli motivi per cui andare in bicicletta è un’attività salutare e rispettosa dell’ambiente – è anche molto più conveniente che guidare un’auto.

In che modo guidare la tua bici elettrica ogni giorno può migliorare la tua salute mentale

Mentre alcuni possono vedere l’esercizio fisico come separato dalla salute mentale, il corpo e la mente sono strettamente collegati. Quando vai in bicicletta, stai affrontando i bisogni sia del tuo corpo che della tua mente. Dall’alleviare lo stress al cambiare la tua neurochimica, la bicicletta ha molti vantaggi per i ciclisti regolari.

La connessione mente-corpo

Il corpo umano si è evoluto in un ambiente in cui il movimento quasi costante era una necessità. Oggi sappiamo che le società indigene esistenti trascorrono molto più tempo camminando verso le loro destinazioni rispetto al cittadino medio.

Per questo motivo, i neurotrasmettitori nel cervello si sono sviluppati per incoraggiare e premiare l’attività fisica. La vita sedentaria, d’altra parte, può provocare depressione, ansia e altri disturbi mentali.

Muovere vigorosamente il corpo per almeno 30 minuti al giorno provoca una cascata di sostanze chimiche chiamate endorfine nel cervello. Le endorfine sono essenzialmente antidolorifici che sono interni al tuo corpo. Mentre possono causare un’euforia estrema, nota come “sballo del corridore” dopo un intenso esercizio fisico, di solito ti fanno solo sentire bene.

Giri in bicicletta e stress

Oltre ai benefici dell’esercizio fisico della bicicletta, la bicicletta ti consente di uscire nel mondo naturale. Poiché la connessione mente-corpo funziona in entrambe le direzioni, permetterti di assorbire le immagini e i suoni della natura può portare a un profondo sollievo dallo stress che rilassa tutto il tuo corpo.

Man mano che aumenti la velocità della pedalata, aumenti il sollievo dallo stress che provi. Un allenamento cardiovascolare prolungato può alleviare lo stress significativo, abbassando gli ormoni dello stress per i giorni successivi. Sebbene una routine di allenamento non possa mai cambiare le circostanze stressanti della tua vita, può aiutarti a far fronte in modo più efficace.

Andare in bicicletta per alleviare ansia e depressione

Ansia e depressione sono intimamente associate l’una all’altra. Infatti, negli ultimi 50 anni circa, i professionisti psichiatrici hanno scoperto che i pazienti raramente presentano un solo sintomo senza l’altro. Le due condizioni, tuttavia, potrebbero non esistere contemporaneamente. Potresti, ad esempio, sentirti pigro e depresso al mattino ma ansioso quando arrivi al lavoro e trovi la montagna di scartoffie davanti a te.

Esercitandoti e uscendo, puoi prendere due piccioni con una fava. Man mano che la tua ansia si attenua, anche la tua depressione dovrebbe diminuire e viceversa.

Può migliorare il tuo sonno

Se ascolti i podcast di alcuni importanti Navy SEAL, potresti credere che svegliarsi molto prima dell’alba e rinunciare al sonno sia essenziale per il fitness e la felicità. Questo non potrebbe essere più lontano dalla verità. Il sonno ha uno scopo biologico e dormire a sufficienza è essenziale per la salute, la felicità e la longevità.

Il sonno può essere compromesso da:

  • Stress
  • Uso di alcol o droghe
  • esercizio insufficiente
  • Ansia e depressione
  • Caffeina

Quando ti alleni spesso ed eviti le sostanze chimiche che danneggiano il tuo delicato ciclo del sonno, ti dai le migliori possibilità di dormire bene la notte. Dormire bene crea un ciclo di feedback positivo di benessere e chiarezza mentale.

Aspetti chiave

La connessione mente-corpo è complicata. Mentre gli scienziati stanno solo iniziando a capire come il corpo influenza la mente, è già chiaro che l’esercizio fisico regolare contribuisce direttamente alla salute generale.

I benefici secondari della bicicletta e di altre attività salutari sono la riduzione dell’ansia, il miglioramento del sonno e lo stress alleviato. Trovare il tempo per una rigida routine in bicicletta può migliorare la tua vita in modi che prima non avevi immaginato, poiché relazioni migliorate e successi sul posto di lavoro sono i veri benefici dell’attività fisica.

Se hai sempre desiderato iniziare a pedalare ma non sai da dove iniziare, salta a bordo. Una bici elettrica è ottima sia per i principianti che per i ciclisti seri, poiché le impostazioni automatiche possono intervenire dove la pedalata diventa troppo dura. Per alcuni dei migliori modelli sul mercato, dai un’occhiata a Sixthreezero oggi.