Benefici fisici della bicicletta

Grazie al cielo non dimentichiamo mai come si va in bicicletta, perché oltre ad essere un mezzo di trasporto comodo ed ecologico, la bicicletta è un’ottima fonte di attività fisica per una vasta gamma di livelli di fitness.

Il ciclismo ha una serie di vantaggi che altre forme di esercizio non hanno.

Innanzitutto, è a basso impatto, il che significa meno sforzo per le ossa e le articolazioni rispetto ad altri allenamenti aerobici come la corsa o il jogging. In secondo luogo, la bicicletta colpisce tutti i principali gruppi muscolari dalla vita in giù, rafforzando i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i glutei e la parte bassa della schiena, che sono tutti importanti per migliorare l’equilibrio, la resistenza e la capacità di stare in piedi e salire le scale. Viene inoltre fornito con una miriade di altri benefici per la salute, tra cui un aumento della forma cardiovascolare, della forza muscolare e della mobilità articolare, nonché una riduzione dei livelli di stress e del corpo. E mentre altri sport richiedono un gruppo o un’attrezzatura in eccesso, tutto ciò di cui hai bisogno per il ciclismo è una bicicletta, un casco e la strada aperta.

Non è necessario essere un ciclista competitivo per raccogliere i frutti fisici della bicicletta; vai al tuo ritmo, piacevole o intenso, a seconda dei tuoi obiettivi di fitness. Il ciclismo è un allenamento eccellente, ma è anche un hobby divertente per chi cerca l’avventura, consentendoti di accedere a paesaggi e panorami che potresti aver perso sfrecciando al posto di guida di un’automobile.

Allora, cosa stai aspettando? Fai pompare ad aria quelle gomme della bici e colpisci la strada, il marciapiede o il sentiero!

Ciclismo per l’ambiente

La bicicletta ha dei vantaggi. Oltre ad essere un comodo mezzo di trasporto, la bicicletta è ottima per la tua salute fisica; può aiutare a rafforzare gambe e glutei, bruciare calorie e migliorare la salute cardiovascolare, il tutto dandoti accesso all’aria aperta. Ma andare in bicicletta invece di usare un’auto può anche essere un passo utile per ridurre l’impronta di carbonio e preservare l’ambiente.

I trasporti rappresentano più della metà del monossido di carbonio e degli ossidi di azoto emessi nell’aria, con un’auto americana media che emette mezzo chilo di anidride carbonica per miglio a causa della combustione del carburante. Scegliendo la bicicletta, risparmi combustibili fossili e riduci il numero di auto sulla strada. Meno auto alleggeriscono la congestione e il traffico e la necessità di nuovi parcheggi e strade e più potenziali ubicazioni per spazi verdi pubblici. Le biciclette possono utilizzare le infrastrutture esistenti, senza richiedere troppo in termini di costruzione di strade e parcheggi. Sono anche silenziosi, il che significa nessun clacson o fastidioso inquinamento acustico.

Ma soprattutto, andare in bicicletta nei nostri quartieri ci dà un maggiore apprezzamento per la bellezza naturale circostante. Scegliendo di andare in bicicletta questo lunedì, stai abbracciando la vita all’aria aperta, cementando un apprezzamento per l’ambiente, migliorando nel contempo la tua salute.

Linee guida di base per la bicicletta per garantire la tua sicurezza

Sfrecciare per le strade cittadine o di campagna sulla tua bicicletta può essere un allenamento esaltante, ma qualsiasi ciclista, indipendentemente dal livello di abilità e dal comfort, dovrebbe aderire ad alcuni protocolli di sicurezza di base per la bicicletta.

Il requisito di sicurezza più importante è indossare un casco che si adatti correttamente alla testa. Le taglie del casco variano in base al produttore, quindi l’unico vero modo per sapere come si adatta è indossarlo e regolare le cinghie. Vuoi anche assicurarti che la bici che stai guidando sia della misura giusta e funzionante. Prima della corsa, assicurati che i lacci delle scarpe siano infilati saldamente nelle gambe dei pantaloni in modo che non si aggroviglino nella catena della bicicletta. Aiuta anche a pianificare il percorso in anticipo. Se guidi su strada, scegli aree con meno traffico e limiti di velocità inferiori; per passeggiate tranquille, cerca di attenersi a una pista ciclabile.

Vuoi anche fare del tuo meglio per evitare incidenti; perché, a prescindere da chi sia il responsabile, se un ciclista cade o si scontra con un altro veicolo, spesso è lui a subirne le conseguenze fisiche. Secondo la National Highway Traffic Safety Administration, la maggior parte dei decessi di ciclisti si verifica tra le 18:00 e le 21:00 nelle aree urbane, quindi cerca di evitare di guidare durante queste ore del giorno in cui la visibilità è limitata. Se decidi di pedalare al tramonto o di sera, usa indumenti e indumenti riflettenti, oltre a una luce anteriore e posteriore lampeggiante.

Le biciclette sulla carreggiata hanno gli stessi diritti e doveri dei veicoli a motore. Guidare in modo difensivo è il modo migliore per evitare un incidente. Guida con il flusso del traffico, rispetta i segnali stradali, i segnali e la segnaletica orizzontale e dai sempre per scontato che l’altra persona o veicolo non ti veda. Quando vanno in bicicletta, i ciclisti dovrebbero essere il più prevedibili possibile, usando segnali manuali e seguendo le altre regole della strada.